12種のデッドリフトメニューを徹底解説！フォーム・回数・重量の最適解を動画でご紹介。

『KASHI KARI』より

目次
デッドリフトをする際の重量はどれくらい？
デッドリフトの回数はどれくらいが適正？

デッドリフトをする際の重量はどれくらい？

トレーニング業界で一般的に知られているのは「鍛えたことのない初心者のデッドリフトの重さは自分の体重前後が標準」と言われています。

もう一つの指標として知られているのが「背筋力の半分が標準的なデッドリフトの可能重量」ということです(いずれも男性の場合・女性はその60％前後)。

筋トレ初級者：自分の体重前後
筋トレ中級者：自分の体重の1.5倍
筋トレ上級者：自分の体重の2倍
パワーリフティング選手：自分の体重の2.5倍以上

	体重60kg	体重67kg	体重75kg	体重82kg	体重90kg	体重100kg
筋トレ経験なし	50kg	57.5kg	62.5kg	67.5kg	70kg	75kg
筋トレ初心者	95kg	107.5kg	115kg	125kg	132.5kg	137.5kg
筋トレ中級者	110kg	122.5kg	135kg	142.5kg	152.5kg	160kg
筋トレ上級者	155kg	172.5kg	185kg	200kg	207.5kg	217.5kg
筋トレエリート	200kg	217.5kg	235kg	250kg	257.5kg	265kg

	体重48kg	体重52kg	体重56kg	体重60kg	体重67kg	体重75kg
筋トレ経験なし	27.5kg	30kg	32.5kg	35kg	37.5kg	40kg
筋トレ初心者	52.5kg	55kg	60kg	62.5kg	67.5kg	72.5kg
筋トレ中級者	60kg	62.5kg	67.5kg	72.5kg	80kg	85kg
筋トレ上級者	85kg	90kg	95kg	100kg	110kg	117.5kg
筋トレエリート	110kg	115kg	120kg	125kg	135kg	145kg

18～25歳：男性140～145kg・女性80～85kg
26～40歳：男性135～140kg・女性80～85kg
41～45歳：男性125～130kg・女性75～80kg
46～50歳：男性115～120kg・女性65～70kg

デッドリフトの回数はどれくらいが適正？

（画像＝34116706 – male fitness athlete lifting deadlift in the gym、『KASHI KARI』より引用）

次は適正な回数をみてみます。

人体を構成している筋肉（骨格筋）には以下の3種類があり、それぞれの特徴は次の通りです。

鍛える箇所：速筋繊維A（短距離走・パワーリフティング・ボディビルダーなど）

およそ10秒以内の短時間に瞬発的な筋収縮を行い、鍛えると強く筋肥大します。10回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。ムキムキマッチョになりたい人はこちらの回数がオススメ！

鍛える箇所：速筋繊維B（中距離走・水泳・サッカーなど）

30～60秒ほどの持続的かつ瞬発的な収縮をし、鍛えると程よく筋肥大します。15回前後の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。細マッチョ系や部分引き締め目的の人はこちらの回数がオススメ！

鍛える箇所：遅筋繊維（マラソン・トライアスロンなど）

60秒以上の持久的な収縮をし、鍛えると筋密度が向上し引き締まります。20回以上の反復回数で限界がくる重さの設定で鍛えます。ダイエットや全身引き締め目的の人はこちらの回数がオススメ！

12種のデッドリフトメニューを徹底解説！フォーム・回数・重量の最適解を動画でご紹介。

デッドリフトをする際の重量はどれくらい？

デッドリフトのレベル別の重量目安

デッドリフトの男性・女性の重量平均

デッドリフトの男性平均値

デッドリフトの女性平均値

【一般的な背筋力の平均値(デッドリフトはこの半分)】

デッドリフトの回数はどれくらいが適正？

デッドリフトの回数おススメ-筋肥大を目的にする場合

デッドリフトの回数おススメ-細マッチョを目的にする場合

デッドリフトの回数おススメ-ダイエットを目的にした場合

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