目次
デッドリフトの効果は？
デッドリフトは女性もやるべき？
デッドリフトの効果は？
デッドリフトは少しきつめの筋トレですが、実は全身に刺激を与えています。大きめの負荷に慣れれば慣れるほど、その即効性と効果を実感できるようになります。
また、プロのスポーツ選手などがパフォーマンスの向上としてトレーニング中に必ず取り入れている筋トレがこのデッドリフト。デッドリフトをすることでどんな運動を行う際にも必ず使用する重要な筋肉を鍛えます。
デッドリフトの効果①「消費カロリーが高く、ダイエットにも効果的」
デッドリフトは実はダイエットにも効果的。
身体の幅広い範囲の筋肉に負荷をかけるので消費カロリーが大きいからです。背中や太ももの後ろには身体の中でも特に大きな筋肉群が勢揃いしていて、この背中全体部分を鍛えることでダイエット効果にもつながります。
基本的には運動で燃焼するカロリーは脂肪からきています。デッドリフトのように一気にエネルギーを要する場合は、有酸素運動と比べれば効果は低めですが、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げれば脂肪燃焼効果は上がりますのでダイエットには効果的といえます。
デッドリフトの効果②「若返り効果」
デッドリフトは痩せる効果だけではなく美容、健康の維持にもなります。
筋肉に適度な負荷をかけると筋肉を合成するための成長ホルモンの一種が分泌されます。成長ホルモンは体内の余分な物質をエネルギーとして変換してくれる働きをしてくれるので、美容や健康促進にもつながります。少しきつめのデッドリフトだからこそ、このホルモン分泌の効果を最大限に発揮できます。
デッドリフトの効果③「腹筋強化と腰痛の予防」
デッドリフトをすると体幹部分も鍛えられるので、お腹まわりの贅肉を取り除きシェイプアップができます。また、猫背や側弯症などの姿勢が整ったり、転びそうになったりバランスを崩したりした時でも怪我のリスクが減ります。
デッドリフトは女性もやるべき？
デッドリフトは女性のプロポーションを綺麗にするのにもとても有効です。ここではデッドリフトを通して得られる身体への効果を紹介します。
デッドリフトの女性への影響①キュッと引き締まったヒップラインとハート型のヒップ
デッドリフトをすることで、後ろから見てもグッと引き締まったプロポーションになることができます。垂れ下がってしまう原因は主に運動不足による筋力低下、姿勢の悪さなどがあります。デッドリフトをすることにより、その垂れ下がってしまったお尻の筋肉を鍛えることができます。
デッドリフトの女性への影響②セクシーなヴィーナスラインと逆三角形
アメリカでは背中は「第２の顔」と呼ばれるほど重要でセクシーな部分。デッドリフトをすることで姿勢も矯正され、肩甲骨の位置が正常になるため美しい背中もキープしやすくなり、くびれも手に入ります。また、男性にとってはスーツを着ていても逆三角形の似合う後ろ姿を手に入れることができます。
デッドリフトの女性への影響③ゆるんだ太ももの裏側をシェイプアップ
太ももの裏側の筋肉は、腕で例えると二の腕の裏側の筋肉と同じ。鍛えにくい部分ではありますがデッドリフトをすることで後ろから見てもキュッと引き締まった脚になり、スキニーやショートパンツなどどんなファッションでも着こなせるようになります！
