目次
プロテインダイエットの時に運動はするべき？
プロテインダイエットのおすすめプロテインは？
プロテインダイエットの時に運動はするべき？
プロテインダイエットは、運動と並行して行うことで効果を得ることができるダイエット方法になりますので、運動は行う様にしましょう。
筋トレを行うのがベストであると解説しましたが、ではその頻度や筋トレメニューについては、どのように考えるべきでしょうか。
大きい筋肉を鍛える
まず、筋トレを行う上で大事なのは、大きな筋肉を鍛えるという事です。
大きな筋肉を鍛えれば、それだけ体全体に占める筋肉の量を増やすことができます。
大きな筋肉の代表例としては、下半身の筋肉・背中・胸の筋肉になります。
特に下半身の筋肉は、体の筋肉の70％以上を占める大きな筋肉になりますので、最優先で鍛えるべきです。
「下半身の筋肉を鍛えると足が太くなるんじゃない？」と考える方も多いと思いますが、筋肉にかける負荷を軽めにして、回数を多くこなすことにより、引き締まったキレイな下半身を作ることができますので、心配する必要はありません。
トレーニング頻度は？
大きな筋肉を鍛える場合、次のトレーニングを行うまでには、しっかり筋肉を回復させておく必要があります。
大きな筋肉の場合、超回復を迎えるまでに72時間かかるとされています。
つまり、筋トレを行ってから最低でも3日は休ませる必要があります。
筋トレを始めてから最初の方は、筋肉痛が抜けないという日が続くと思いますので、まずは週に1回筋トレを行うという事を意識しましょう。
有酸素運動は行うべき？
プロテインダイエットを成功させるための秘訣として、筋トレを行うことを挙げました。
では、行う運動は筋トレなどの無酸素運動だけでOKで、ジョギングなどの有酸素運動は行う必要はないのでしょうか。
この点、有酸素運動を筋トレに組み合わせることで、さらに脂肪を燃焼させることができます。
筋トレ後に軽く有酸素運動を行うと、効率的に体脂肪を燃やすことができますので、有酸素運動を組み合わせてみてもいいでしょう。
ただしあくまでも優先順位は、筋トレが先となります。
プロテインダイエットのおすすめプロテインは？
以下では、プロテインダイエットにおすすめのプロテインを紹介します。
プロテインダイエットのおすすめプロテイン1:マイプロテイン インパクトホエイプロテイン
Myprotein マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート 1kg 1Kg
- MYPROTEIN
- 価格￥3,300 (￥3 / g)(2022/01/13 15:41時点)
- 商品ランキング122位
まずおすすめするのは、イギリスのサプリメーカーであるマイプロテインの商品です。
この商品の特徴は、とにかく安いという点にあります。
味も美味しいものが多く、財布を圧迫しないだけでなく、飽きることもなく使うことができます。
価格が安く味もしっかりとついていて美味しいプロテインです。
溶けにくいのが難点ですが気になるほどではありません。
プロテインダイエットのおすすめプロテイン2:明治 ザバス シェイプ＆ビューティー
明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【15食分】 210g
- 明治
- 価格￥4,250 (￥20 / グラム)(2022/01/12 23:02時点)
- 発売日2014/02/24
- 商品ランキング31,816位
次に紹介するのは、国内プロテインメーカー最大手のザバスから販売されているプロテインです。
こちらは女性向けに開発されたプロテインであり、プロテインのタイプとしては、大豆を原料とするソイプロテインになります。
この商品は、タンパク質の他にも、女性に不足しがちな鉄分や、コラーゲン、ビタミンも添加しており、総合的な栄養を摂取することができます。
味もミルクティー風味で飲みやすくなっています。
味も量もお値段も問題なし。
いつも美味しく飲んでます。朝食に替えて飲んでますが仕事をしてると昼まで空腹は気になりません。
プロテインダイエットのおすすめプロテイン3:ビーレジェンドホエイプロテイン ミルキー風味
ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg
- 株式会社 RealStyle
- 価格￥3,980 (￥3,980 / 個)(2022/01/12 23:02時点)
- 商品ランキング822位
次に紹介するのは、国内人気メーカーのビーレジェンドから販売されている商品です。
ペコちゃんのパッケージが印象的なこの商品は、不二家とコラボし、ミルキーの味を忠実に再現した商品になっています。
非常に甘さの強いプロテインでありながら、糖質も低くなっていますので、口寂しい時に飲んでも満足感を得ることができます。
いや…これは本当に、マジ美味い！！びっくり！！
牛乳300mlで飲んでますが、そこまで甘すぎず、でもキチンと甘い。ちゃんとミルキーです。
プロテインの飲みにくさを微塵も感じさせません。
プロテインダイエットのおすすめプロテイン4:タンパクオトメ
健康食品メーカーのタマチャンショップから販売されているこの商品は、女性に必要な栄養素を総合的に配合した商品になっています。
プロテインの種類としてはソイプロテインに分類され、腹持ちが良く、女性におすすめのプロテインです。
豆乳や牛乳と混ぜて飲んでも美味しく飲むことができます。
プロテインダイエットのおすすめプロテイン5:エクスプロージョン ホエイプロテイン
エクスプロージョン ホエイプロテイン 【3kg得用大容量】 1kgあたり2199円 ミルクチョコレート味 国内製造
- X-PLOSION（エクスプロージョン）
- 価格￥6,597 (￥2 / グラム)(2022/01/12 23:02時点)
- 商品ランキング268位
エクスプロージョン ホエイプロテインの特徴は、大容量でありながら低価格で購入できるという点にあります。
大容量という事で、プロテイン初心者の方には少し抵抗があるかもしれませんが、味に関しては非常に美味しくなっていますので、続けられないということはないと思います。
（口コミ）
安いのにホントに美味しくて飲みやすいです。
シェイカー振ればすぐ溶けて粉っぽさもない。体の調子もいつもより良い感じです。
プロテインダイエットのおすすめプロテイン6:バルクスポーツ ビッグホエイ
バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ【WPCプロテイン】 (ココアミルク, 1kg)
- 株式会社ボディプラスインターナショナル
- 商品ランキング2,192位
最後に紹介するのは、バルクスポーツから販売されているビッグホエイです。
こちらの商品は、あじのバリエーションが非常に豊富なため、飽きることなく続けることができるという点にあります。
アンチドーピング認証も受けており、成分的にも安心して飲むことができます。
（口コミ）
当方、プロテインには詳しい方ではないのですが、 筋トレ後には飲むようにしています。飲まないよりも飲み始めてから筋肉は付きやすくなっている実感は、あります。 バルクスポーツのビッグホエイは、何度か味を変えて飲んでいますが、味付きは飲みやすいです。 ココアとブルーベリーミルクはお勧めします。