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ダンベルでヒップアップ＆お尻の引き締め
ダンベル筋トレの適当な重さは？
ダンベルでヒップアップ＆お尻の引き締め
ヒップアップ効果を狙えるトレーニングにもダンベル筋トレは効果的です。先ほど紹介した「ダンベルランジ」がその１つですが、他にもあります。
ブルガリアンスクワット
（画像＝kintore-bodymake.com/bulgarian-squat/、『KASHI KARI』より引用）
片足をベンチの上に置いて行う「ブルガリアンスクワット」。姿勢を保つ難易度が高いため、よりお尻への刺激が強くなります。背中を丸めがちなので、真っすぐするよう意識しましょう。
【基本フォーム】
・片足を後ろ側のベンチに乗せ、両手にダンベルを持ちます（スタートポジション）
・地面についている方の足を曲げ、太ももが床と水平になるぐらいまでしゃがみます
・またスタートポジションへ戻し、繰り返します
【回数目安】
筋肥大・・・（中重量）６～８回
シェイプアップ・・・（軽い負荷）15～20回
※上記は片足ずつの目安 両足とも行いましょう
ダンベル筋トレの適当な重さは？
ひと通りの主なトレーニングとその効果は紹介してきましたが、では、どれぐらいの重さのダンベルを選べばよいのでしょうか？
これは目的（バルクアップか？パワーアップか？ダイエットか？）によって異なりますが、一つの目安として、自分ができる「回数」を参考にすると良いでしょう。
バルクアップ・・・7～12回が出来る重量
パワーアップ・・・５～8回が出来る重量
ダイエット・・・15～30回が出来る重量
種目によっても、理想的な目安回数は変わってくるので、前述したトレーニング内容にある「回数」を参考にしてください。
