下半身を強化する筋トレ11種目

『FITNESS LOVE』より

片足カーフレイズ

①まずは右足つま先だけをブロック台に乗せて立つ。左足は動作の邪魔にならないように、後方に軽く曲げておく。

②拇指球でブロックを押し込むようなイメージで身体を上方に押し上げ、かかとを持ち上げる。

③かかとをしっかり持ち上げたら、それがこの種目のトップポジションだ。トップではカーフをしっかり収縮させること。

④かかとをブロック台より低い位置までゆっくり下ろす。下ろしきった時点でカーフをしっかりストレッチさせる。

⑤目標のレップ数を終えたら左足も同様にして行う。

文・Brandon Taft／提供元・FITNESS LOVE

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