ボックスステップアップ

①ボックス台を用意する。ボックス台にはさまざまな高さのものがあるが、ボックスが高くなればなるほど運動の難易度は増し、ハムや殿筋への刺激は強くなる。自分の実力に合わせてボックスの高さを選ぼう。

②ボックスから15〜20cmほど離れた位置に立ち、左足をボックス台に乗せる。このとき、足裏全体をボックス面にしっかりつける。

③ボックスに乗せた左足を押し込むようにして身体を押し上げ、膝が伸びたら、床に残した右足もボックスに乗せる。

④両足がボックスの上でそろったら、右足からからボックスを降りる。

⑤次のレップでは左足から動作を開始し、左右交互に行うようにする。

カーフレイズ

①ブロック台を用意し、つま先だけを乗せて立つ。

②拇指球でブロック台を押し込むようなイメージで身体を上方に押し上げ、かかとを持ち上げる。

③かかとをしっかり持ち上げたら、それがこの種目のトップポジションだ。トップではカーフをしっかり収縮させること。

④かかとをブロック台より低い位置までゆっくり下ろす。下ろしきった地点でカーフをしっかりストレッチさせる。この動作を繰り返す。