ハムストリングカール

①レッグカールマシン（ハムストリング・カールマシン）にうつ伏せになり、フットパッドをかかととカーフの間の足首の位置に当てる。

②ゆっくり膝を曲げながらカールさせ、ウエイトスタックを持ち上げていく。かかとをできるだけ尻に近づけ、ハムストリングを最大限に収縮させる。

③トップに達したら、ゆっくり足を元に戻し、ウエイトを下ろしていく。膝が完全にロックされる手前まで膝を伸ばしたら、次のレップを開始する。ボトムでは膝を絶対に伸ばしきらないこと。膝をロックさせることはケガの元になるので注意しよう。

レッグエクステンション

①レッグエクステンションマシンに座り、フットパッドに足首の正面を当てる。

②ゆっくり膝を伸ばしながら、ウエイトスタックを持ち上げていく。トップでは大腿四頭筋をしっかり収縮させることを意識しよう。

③下ろす動作をするときは意識して丁寧にゆっくり行うこと。