目次
マラソンにおすすめの服装4：大会の格好
マラソンにおすすめの服装5：高機能のランニングウェア
マラソンにおすすめの服装4：大会の格好
マラソンの練習はもちろん、マラソン大会の時の格好はなるべく自分がストレスにならない服装やモチベーションを上げるためにお洒落なかっこいい自分のお気に入りの服装を着用するといつもよりも集中できてタイム良く走れたりするものです。15度を下回る冬のマラソン大会は保温性に優れたジャージやインナー、ロングタイツの着用をおすすめしますが、あまり重くなるとランニングフォームが悪くなるので初心者の人は注意しましょう。20度以上の気温の日は発汗性に優れて熱をこもらせないウェアがおすすめです。
怪我なくマラソンレースを迎えよう
マラソンレースへ向けて完走を目標にする人や自己ベストを更新したい人など様々な目標を持って練習をすると思います。マラソン練習は初心者の人でも一度は練習の時に20㎞以上の距離を走っておくことをおすすめします。しかし、大会本番を想定してつい、多くの距離を走り過ぎてしまう人も少なくありません。マラソン初心者の人は筋力があまりついていない状況なのに多く走りこんでしまうと膝や腰などを痛めるので注意が必要です。自分の今の力に見合うトレーニングを心掛けましょう。
マラソンにおすすめの服装5：高機能のランニングウェア
マラソンの高機能のランニングウェアとは、15度や10度を下回る真冬の練習やレースの日や20度を上回る時の練習やレースなど変化する気温に対応できるランニングウェアのことを言います。15度を下回る冬の日は保温性に優れたインナーやジャージなどの防寒対策に最適な服装がおすすめです。15度や20度を上回る初夏や夏の日は発汗性や通気性に優れたランニングウェアがおすすめです。30度以上の猛暑の日の服装はランニグシャツに短パンなど女性のランナーでもなるべく風通しの良い格好をしましょう。
マラソン初心者のトレーニング方法
マラソン初心者の人は多くの場合筋力が備わっていないことが多くあります。体の中心部の体幹が弱いと全身のバランスがとりずらくランニングフォームのバランスを崩す恐れがあります。バランスを崩すと脚や腰に負担がきて怪我をして、またランニングフォームのバランスが悪くなるといった悪循環が起こります。そうしたことを防ぐためにも普段から筋トレを行うことが大切です。忙しい方は日常生活でも十分筋トレになります。通勤の時一駅歩いてみることや階段を使用するなど工夫しましょう。