2023/06/22

初めての自宅筋トレを徹底ガイド！効果的なメニューや簡単にできる方法を解説！

『暮らし〜の』より

自宅筋トレで注意したいこととは

ケガや体調管理には十分に気をつけて

(画像=Photo by5132824、『暮らし〜の』より引用)

さっそく今日から自宅で筋トレをはじめようと、気合を入れてやろうとするあまり、無理してケガをしてしまったり、体調が思わしくないのに行ってしまい、体調が悪化してしまったりすることがあります。無理して筋トレを行うのはNGです。安全と健康第一で筋トレを行うようにしましょう。

週2回からはじめよう

(画像=Photo bymohamed_hassan、『暮らし〜の』より引用)

久しく運動をしていない方や筋トレを本格的に行ったことがない初心者の方は、無理なく週2回ぐらいからはじめましょう。慣れてきたら体調を考慮しながら回数を増やしたり、1回の運動時間を増やしたりするようにしていきましょう。また、それぞれの部位の筋トレは、バランスよく行うようにした方がベターです。週2回の場合、1回は上半身、2回目は下半身というように、部位を分けていくことで、負荷が与えられた筋肉がしっかりと休息できます。

生活習慣を見直し健康をキープ

(画像=Photo bysilviarita、『暮らし〜の』より引用)

筋トレをはじめると、消費するエネルギーも増えていきます。このため、生活習慣を見直し、しっかりと食べ、しっかりと睡眠を取って、健康を維持することが大切です。筋肉の材料となるのはタンパク質ですが、タンパク質の摂りすぎもよくありません。あくまでもバランスのいい食生活を目指し、立てた目標に向かって邁進していきましょう。

さっそく自宅で手軽に筋トレをはじめよう！

(画像=Photo bylukaszdylka、『暮らし〜の』より引用)

筋トレは自宅で手軽にはじめることができます。無理のないスケジュールを組んで、さっそく今日から体を鍛えていきましょう。器具なしでも十分に筋肉を鍛えることはできます。効果が現れてくると、筋トレの時間がとても楽しくなっていきます。この日々の積み重ねで、理想の体へと導いていきたいものです。

文・水木誠人／提供元・暮らし～の

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