初めての自宅筋トレを徹底ガイド！効果的なメニューや簡単にできる方法を解説！

自宅で筋トレをはじめてみようという初心者の方、器具なしでも正しいやり方で行えば、自重でも十分に効果が出ます。今回は、簡単で手軽にできる自宅筋トレのおすすめのメニューをご紹介します。筋トレのメリットを考慮しながら、自宅でしっかりと鍛えましょう。

自宅でも器具なしでも手軽に筋トレはできる！

(画像=Photo byPexels、『暮らし〜の』より 引用)

自宅で筋トレをはじめたいけれど、どうやってはじめたらいいのかわからないという筋トレ初心者の方、とりあえずいくつかのメニューを行ってみましょう。初日には何ら効果が見られません。でも、続けていくうちに、少しずつ効果が見えてきます。もっと鍛えたいという欲求が生まれてくるはずです。今回は、手軽に簡単にはじめられる自宅筋トレのメニューやその効果的でメリットの多いやり方などについてご紹介します。器具がなくても、ジムに行かなくても、自宅でも十分に筋トレはできるということがわかるはずです。

簡単にはじめる自宅筋トレのポイントとは

まずは手軽にはじめてみる

(画像=Photo by5132824、『暮らし〜の』より 引用)

自宅で筋トレをやってみようという初心者の方は、まず、手軽にはじめてみることが大事です。器具を購入したほうがいいかどうか、ジムに登録したほうがいいかどうかなど、いろいろ考えていると、なかなかはじめることができなくなります。まずは初心者でも簡単にできる手軽なメニューを実際にやってみましょう。キツイと感じるかもしれませんし、意外と簡単だと感じるかもしれません。いずれにせよ、まず手軽にはじめてみなければ、何もわかりません。まずは手軽にやってみることです。

自宅筋トレは継続することが大切

(画像=Photo byKeifit、『暮らし〜の』より 引用)

自宅筋トレでつらいのは、継続することではないでしょうか。時間があるときにやるという方法もありますが、それではあまり効果が見られません。鍛えられた筋肉は、一日でできるものではなく、日々の努力の結果、築き上げられていくものです。このため、自宅で筋トレを行う際、継続することが非常に重要になります。とはいえ、自宅筋トレは、はじめるのも簡単ですが、やらなくなるのも簡単です。ここを乗り越えることこそ、重要なポイントといえます。

メニューを続けるためにできること

(画像=Photo bywebandi、『暮らし〜の』より 引用)

自宅筋トレを継続するためには、目標を立てて、1週間のスケジュールを組むとよいでしょう。腹筋を割る、何キロ痩せるなど、達成するべき目標を掲げます。そして、日々のルーティンの中にどのように筋トレ時間を組み込んでいけるのかを考えていきましょう。仕事などの都合によって、朝がいいのか、夜がいいのか、週1回できるか、週2回できるかなどが見えてくるはずです。