目次
筋トレと有酸素運動の組み合わせのコツ①
筋トレと有酸素運動の組み合わせのコツ②
筋トレと有酸素運動の組み合わせのコツ①
脂肪燃焼を目的としたダイエットでは
ダイエットのために運動を取り入れようと考えてらっしゃる方で、脂肪燃焼を中心に行いたい方は、筋トレを行った後、有酸素運動を重点的に行う運動メニューがおすすめです。日々の生活の中で運動を取り入れることができる方は、1日1時間程度の時間を想定してメニューを行いましょう。まず、軽く5分ほどストレッチ、そして筋トレを20分程度、有酸素運動を30分ほど、最後にストレッチを5分程度という組み合わせがおすすめです。
バランスのよい筋トレを
毎日、コンスタントに運動ができる方は、筋トレのメニューも部位ごとに変えていくようにしたいです。月曜日は上半身、火曜日は下半身、水曜日は体幹など、バランスよく鍛えていくようにすると、体全体でバランスの取れた筋肉を鍛えることができます。上半身の筋トレばかり繰り返したり、下半身の筋トレを続けて行うと、筋肉痛で体が痛くなってしまったり、その結果、運動が継続できなくなってしまったりすることもあります。
筋トレと有酸素運動の組み合わせのコツ②
脂肪燃焼に有効な有酸素運動とは
ダイエットを中心とした運動メニューにおける有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなど、さまざまな運動メニューがあります。まずは、どの運動を取り入れることができるのかを考えましょう。ウォーキングやジョギングは、しっかりとしたシューズがあれば、すぐにはじめることができます。サイクリングは、通勤などの足として取り入れることも可能です。泳ぐのが好きな方は、定期的にプールなどに通うという方法もあります。いずれの場合も、息が上がらない程度に行うことを念頭に行いましょう。
室内でも有酸素運動はできる
さまざまな事情で、なかなか外出できないという方は、自宅で可能な有酸素運動を取り入れましょう。階段や踏み台、運動用のステップ台などがある方は、階段の昇降を軽いペースで繰り返すことで有酸素運動となります。また、室内で飛び跳ねることが可能な方は、エア縄跳びなども有効です。さらに、エアロバイク、トランポリンなどの運動器具がある方は、いますぐにでも室内で有酸素運動をはじめることができます。
