意外と知らない！筋トレの効果・効能を総まとめ！身体と精神に与えるメリットとは？

目次
筋トレの効果とは？身体のメリット④体力アップ
筋トレの効果とは？身体のメリット⑤睡眠の質

筋トレの効果とは？身体のメリット④体力アップ

(画像=Photo byskeeze,『暮らし〜の』より 引用)

筋肉が強化されれば、代謝が高まり自然と体脂肪も落ちていきます。すると体重が軽くなるのと、筋力が増加するダブル効果で、体を動かすのが大変楽になります。またストレッチとセットで行えば、、柔軟性が向上する効能もあるので、ケガをしにくいというメリットも。筋持久力を高める筋トレでは、長時間体を動かしても疲れにくくなる効果もあります。このように継続的な筋トレによる体力アップは、人々の生活を楽にします。

食事の取り方に注意

筋トレするとエネルギー消費が活発になるため、運動をしない時と比較すると、必ずお腹が空いてきます。そこで、食べすぎによる肥満が心配だからといって、食事量を控えないように注意しましょう。どんなに筋肉がついても、三大栄養素の糖質、タンパク質、脂質が不足していては体力アップどころか、フラついてしまうことも。なので、ダイエット目的の方であっても激しい食事制限は健康を害すので、控えめにしておくことをが大切です。

筋トレの効果とは？身体のメリット⑤睡眠の質

(画像=Photo byFree-Photos,『暮らし〜の』より 引用)

継続的な筋トレは睡眠の質を高める効能も期待大です。もちろん運動による単純な疲れで寝つきが良くなることもありますが、それだけではありません。筋トレをすると、基礎体温が上がりやすくなり、睡眠時の体温も上昇しやすいと言われています。体温が上がることで、ノンレム睡眠(深い眠り)が長時間キープできるようになるので、筋トレは睡眠の質を高めると推察されているのです。

日中の眠気を解消

筋トレは寝つきが良くなるだけでなく、深い眠りを長時間続けられる効能が期待できるので、当然昼間の眠気を軽減することにも繋がります。昼間活発に動けるようになると、集中力の向上や倦怠感の減少など次々と健康に良い影響を与えてくれます。いつも睡眠不足で、なんとなく体調が優れない方は、ぜひ健康のためにも筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。