目次
筋トレの効果とは？身体のメリット②冷え性改善
筋トレの効果とは？身体のメリット③老化防止
筋トレの効果とは？身体のメリット②冷え性改善
筋肉は代謝と関係すると上述しましたが、筋肉は代謝の際に熱を発する性質があるため、筋肉が多い方ほど基礎体温が高くなります。女性で冷え性に悩んでいる方は、もともとの筋肉量が少ないことが、原因の1つとして示唆されています。継続的な筋トレをすれば、平熱を上げることに繋がるので、冷えに悩んでいる方にもおすすめ。
冷え性には下半身のトレーニングが効く
冷えを改善するには、全身の血の巡りを良くする必要があります。そのためには、血の流れを促すポンプのような役割をする下半身の筋肉アップが効果的。ふくらはぎや太ももの筋トレをすることで、筋肉が刺激されて冷え固まった足元がポカポカするでしょう。まずは軽いウォーキングなど、有酸素運動から継続的に始めてみることをおすすめします。
冷え改善には継続が大切
筋肉は筋トレ(細胞の破壊)と回復を繰り返すことで強くなっていきます。なので、筋トレを開始した初期段階では、まだ筋肉が十分に成長していないため、基礎体温が向上するまで時間必要。筋トレによる冷え改善は個人差はありますが、短くても1ヶ月以上は継続してから効果を確認しましょう。
筋トレの効果とは？身体のメリット③老化防止
適度な運動、ストレッチなどが老化防止に良いのは、ご存知の方も多いでしょう。簡単な運動よりも刺激の強い筋トレも、実は老化を防ぐ対策として有効だと言われています。肥満を防いで病気に強くなる効能、成長ホルモンの分泌で肌や髪のターンオーバーを向上させる効能、脳内ホルモン「セロトニン」の分泌で精神的にも若さを保てる効能など。継続的な筋トレは、さまざまなアンチエイジングの効能が期待できるのです。
何歳からでも遅くない
筋トレの良いところは、年をとってからでも、継続的なトレーニングによる効能を実感できる点です。老化防止が目的なら、できるだけ早い段階で始めるのが最善ですが、遅いからといって諦める必要もありません。中高年から筋トレを始める場合は、自分の体力に見合ったメニューで少しずつ筋肉を刺激すれば、時間こそかかりますが筋肉が増えないことはないのです。
