目次
筋トレ初心者におすすめ基本メニュー⑫
初心者も楽しく筋トレを継続していこう！
筋トレ初心者におすすめ基本メニュー⑫
ヒップエクステンション【下半身】
ヒップアップに働き、余分な下半身の脂肪が落ちやすくなる筋トレがヒップエクステンションです。下半身のエクササイズ感覚で取り入れることができるので、運動不足解消にもおすすめ。肩幅程度に開いた両手、両膝を床につけ、片足ずつ息を吐きながら斜め後方に大きく伸ばし、限界でキープ、息を吸いながら元に戻していきます。10～20回×1セットとして3セットほど行いましょう。
自宅で効果的に継続するトレーニング方法のポイント
Photo byEngin_Akyurt、『暮らし〜の』より引用）
ヒップエクステンションでは、腰を無理にそらせないように注意をしましょう。あまり反らせてしまうと、腰を痛めてしまいます。また、足を後方に伸ばす際、勢いをつけて蹴り上げるのではなく、ヒップを意識してていねいに動かすようにしましょう。足の付け根のあたりから動かすことを意識すると効果的です。
初心者も楽しく筋トレを継続していこう！
Photo byRyanMcGuire、『暮らし〜の』より引用）
筋トレをはじめてみたいのになかなかはじめられなかった方、ぜひとも1週間の筋トレスケジュールを組んで、今日からはじめてみましょう。初心者でも簡単にはじめられる筋トレメニューであっても、継続していくことで着実に筋肉がついていきます。筋肉がつくと疲れにくくなるため、気分もポジティブになり、健康面だけではなくメンタル面も改善していきます。運動不足の方は、合わせてダイエットなどにも挑戦してみてはいかがでしょうか。
文・水木誠人／提供元・暮らし～の
【関連記事】
・ローソンの絶品「冷凍食品」おすすめランキング14！コレは美味い！
・新宿暇つぶしスポットの時間帯別10選！ここなら楽しく時間つぶしができる！
・その場ジョギングの効果とは？時間別の消費カロリーや正しいやり方を徹底解説！
・キャンプに超使えるワークマン商品15選！おしゃれ・便利・コスパ良し商品はコレ！
・【運動不足・ダイエットに最適】初心者のランニングの始め方！走り方や距離を解説！
