筋トレ初心者にとってトレーニングを継続するのは至難の業。1週間の筋トレメニューを効果的に行うためにはスケジュール管理などのコツも必要です。今回は、自宅で簡単にできる初心者におすすめしたい筋トレの基本メニューから効果的に鍛える方法までをご紹介します。
目次
筋トレ初心者におすすめのトレーニング方法って？
筋トレ初心者が最初にやることとは？
筋トレ初心者におすすめのトレーニング方法って？
Photo by5132824、『暮らし〜の』より引用）
筋トレをはじめようと思っている初心者の方、あまりにも多くのメニューが存在するため、何からはじめてどのように継続していったらいいのか、実はよくわからないことがたくさんあります。効果的に基本のトレーニングをはじめたいと思っていても、日々の生活に取り入れる方法にはちょっとしたコツが必要です。こちらでもおすすめしたいのが1週間のスケジュールを考えること。1週間のスケジュールを立てることで、自己管理もしやすく、継続しやすいため、日々の筋トレに効果的なはずです。今回は、1週間の筋トレメニューのスケジュール例もご紹介しています。さっそく初心者におすすめの筋トレをはじめましょう。
筋トレ初心者が最初にやることとは？
筋トレを継続させるための目標を明確にする
Photo bySilviaP_Design、『暮らし〜の』より引用）
何となく筋トレをはじめようという方もいらっしゃいますが、筋トレをはじめようと考えている初心者の方にとって、最もむずかしいのは継続することです。とくに自宅ではじめようという方は、かなり自らに継続を義務づけないと、数日も経たないうちに筋トレを止めてしまうこともあります。このため、筋トレを継続させるためには、何か大きな目標を立てることが有効です。「〇kg痩せる」、「腹筋をきれいに割る」など、まずは目標を立てましょう。
1週間スケジュールを立てる
Photo bykaboompics、『暮らし〜の』より引用）
目標が決まったところで、次は1週間の筋トレスケジュールを立てます。まず、1週間でどれぐらい筋トレを行うのか、時間帯はいつなのかなどを大雑把に決めましょう。朝から取り入れるのか、夕方にするのか、週3回なのか週5回なのかを考えます。さらに、どのぐらいの時間、継続することが可能なのか、鍛える部位はどこにするのか、具体的に1週間のスケジュールを立てていきましょう。目標も1週間のスケジュールも、具体的に考えるほど実行することが簡単になります。
筋トレの負荷設定やトレーニング時間などを記録
Photo bykaboompics、『暮らし〜の』より引用）
実際に筋トレをはじめたら、その記録を毎日書いておくとより目標達成が楽しくなります。1週間のスケジュールがだいたい決まったら、1日の具体的なスケジュールも合わせて書いておきましょう。そして、筋トレの最中に、実際にできた回数、負荷をつけたら何kgの重さにしたのか、キツかったのかキツくなかったのかなど、細かく書いて分析していきましょう。そうすると、次の週のスケジュールが立てやすくなり、目標達成へと近づいていきます。とくに自宅でおひとりで筋トレをはじめる方は、こうした自己管理がとても重要です。
