目次
オリーブオイルのカロリー
ダイエット法を組み合わせてカスタマイズ！
オリーブオイルのカロリー
脂質なので高カロリー
オリーブオイルは100mlで921カロリーです。オリーブオイルダイエットにおすすめする分量に置き換えると小さじ1あたり4mlですので37カロリーとなります。1日3回飲むので111カロリー摂取が増えます。糖質は含まれていませんので糖質制限している人でも取り入れられますが取り過ぎには注意してください。
トータルで摂取カロリーを
オリーブオイルダイエットをするときは1日の摂取カロリーを調整して取り過ぎないように気をつけましょう。例えばご飯を少し減らしたり、間食したくなってもカロリーオフのものを選ぶようにしてみてください。1食食べ過ぎても他の2食で調整するように心掛けるとよいでしょう。
ダイエット法を組み合わせてカスタマイズ！
オリーブオイル×ストレッチ
オリーブオイルダイエットとストレッチを組み合わせてみましょう。理由は単純ですが、オリーブオイルで健康的な方向に向いた体にストレッチを取り入れることで柔軟性や血の巡りをよくしてダイエット効果が現れやすくなります。
朝の5分だけでもいいので全身の筋肉をストレッチさせてみましょう。腰痛や肩こりにも効果的です。
オリーブオイル×プランク
プランクとオリーブオイルダイエットの組み合わせもおすすめです。おすすめの理由はプランクをして筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げて、オリーブオイルダイエットで増える摂取カロリーを相殺することができます。
プランクのやり方はとても簡単でお腹を床につけた状態で寝そべり、両肘を曲げて床につきます。
つま先から頭までが一直線になるように腹筋に力を入れて姿勢をキープします。最初は短時間から徐々に時間を伸ばすようにしましょう。
オリーブオイル×ジョギング
ジョギングはダイエットの代表的なものと言えます。毎日ジョギングをする必要はありませんが、オリーブオイルダイエットと組み合わせると非常に効果的です。特にジョギングは便秘にお悩みの人に組み合わせてみることをおすすめします。
ジョギングは有酸素運動で脂肪燃焼をしますが、ジョギングする振動が腸を刺激してより便秘が改善される効果があると言われています。
1回20分以上を目安に無理のない範囲で取り入れてみてください。
