オリーブオイルがダイエットに効果的って本当？その理由から正しい方法まで総まとめ！

目次
オリーブオイルダイエット方法③ドレッシング
オリーブオイルダイエット注意①量

オリーブオイルダイエット方法③ドレッシング

自分で作れる

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

ドレッシングはたくさんの種類が販売されていますが、オリーブオイルと酢・塩胡椒があれば自分で好みの味にそれぞれの分量を調整しながら作ることができます。酢の種類もビネガーや米酢など好きなものを選んでドレッシングを作ってみてください。

食事に1品サラダを

実は1番おすすめのオリーブオイルダイエットの方法です。その理由はオリーブオイルを飲む方法は空腹感を抑えて食べ過ぎを防ぎますが、オリーブオイルの健康効果を引き出すためには相性のよい料理を食べる必要があり、サラダに使うパプリカやキャベツにはビタミンCがたくさん含まれています。

そのため食事に1品サラダを加えるようにすると栄養バランスを整え、栄養の相乗効果が期待できます。

オリーブオイルダイエット注意①量

たくさん飲んでも

（画像＝Photo byOpenClipart-Vectors、『暮らし〜の』より引用）

早く痩せたい・効果を出したいと思いたくさん飲むようにするのは体調不良の原因となります。ひとりひとりに合った適量は異なりますので体調と相談しながら加減するようにしてください。まずは1日に小さじ1の量を3回飲むところからはじめてみましょう。

適量を探そう

適量や自分に合ったダイエット方法を探すことが大切です。オリーブオイルダイエットは短期間で結果を目指すダイエットというよりも長期的に見て健康になり、健康になった結果痩せる種類のダイエットと言えます。

自分の生活の仕組みにできるかが重要ですので、無理なく長く続けられるように適量・方法を複数試してみましょう。

記録をつけよう

スケジュール帳にその日の体調や気分を記録に残すと適量や方法を見つけやすくなります。記憶だけを便りに適量を探そうとするとなかなか自分に合ったやり方を見つけられません。

また記録をつけることでオリーブオイルの飲み忘れを防ぐこともできます。スケジュール帳やスマホのカレンダーにコツコツと記録をつけながらオリーブオイルダイエットに取り組んでみましょう。