ランニングの基礎知識2：ストレス解消
ランニングを行うことでストレスを解消する効果があるセロトニンというホルモンが分泌されると言われています。日々の仕事のストレスや通勤時の満員電車のストレスやプライベートな人間関係などストレスは様々な場所で溜まっていき知らず知らずのうちに体や心に支障をきたす場合があります。ランニングに慣れた人もランニング初心者の人も怪我をする程ランニングで追い込まない限りはランニングでストレスを解消することは十分可能になります。
ランニングとセロトニン
ランニングを行う人はセロトニンというホルモンが出やすい状態にあります。セロトニンは精神状態が安定していたり幸せを感じやすくなったりイライラした気分を沈め感情をコントロールしやすい状態になると言われています。ランニングを行うことで仕事の人間関係、プライベートの人間関係のイライラを一度リセットして感情をコントロールできることは仕事もプライベートも円滑にして人生をより豊かに幸せな方へと導いてくれることでしょう。
ランニングの基礎知識3：ダイエット効果
ゆっくりとジョギングを行う有酸素トレーニングは脂肪や炭水化物などの糖質をエネルギーとして燃やします。ジョギングやランニングを継続することで体の中の体脂肪を燃やしお腹や臀部の脂肪を落としダイエットの効果を発揮してくれます。ランニング初心者の人の中にはダイエットや健康な体を維持したいという目的の方も多いでしょう。食事で口にした分をしっかりと消費すれば太ることはなくダイエットは成功しますが、ランニング初心者の人で多いことはランニングを行うことで食事が美味しくかんじられたり空腹を感じたりして消費カロリーより多くカロリーを摂ってしまい逆に太ってしまうことです。
ランニングと食事
ランニング初心者の人がランニングを始めたことで食事が美味しく感じられたり空腹で消費カロリーより多くカロリーを摂ってしまいランニングを始める前より太ってしまうことは良くあることです。太らずにスリムな体型になるにはどうしたらよいでしょう。食事での糖質を少しずつ減らしながらランニングやジョギングをゆっくりと行うと徐々に体脂肪が燃えていきます。ランニング初心者の人はウォーキング15分ランニング15分でも十分効果が望めます。大切なことは完全な糖質制限ではなくプチ糖質制限がおすすめです。
肉・魚・野菜中心の食事
ダイエット目的でランニングを始めたばかりの初心者のランナーの人は完全な糖質制限を行う人も少なくありません。糖質は脂肪に変わるので確かに完全な糖質制限を行えば一時的には体重や体脂肪は減りスリムな体になります。しかし、いずれは糖質を体が欲しリバウンドしてしまいます。また、ランニングはある程度エネルギーが必要ですから完全に糖質を制限することはランニング中に低血糖になり思わぬ事故につながる可能性もあるので完全な糖質制限はおすすめしません。ごはんやパンやパスタなどの糖質はいつもより少量にし、その代わりに肉や魚、野菜を中心に多めに食べれば栄養のバランスも崩れずに自然な形で体重や体脂肪が減少してダイエットにも成功するでしょう。
- 食事の順番にも気を付けよう
ダイエット目的でランニングを始めた人、健康のためにランニングを行う人、また、ランニングを行わないという人も食事の内容はもちろん食事の時の食べる順番にも気を使うとよりダイエット、健康な体作りへの効果を発揮してくれます。食事の始めに白米やパンなどの糖質を食べることで血糖値が急上昇してしまいます。血糖値が急激に上昇することでインスリンという肥満ホルモンが出ます。食事の際に最初に口にする食材はサラダなどの野菜やお味噌汁などの汁物など食物繊維の豊富な食材から食べると良いでしょう。また、ゆっくり良く噛んで食事をすることで満腹中枢が刺激され少量でもお腹が一杯になるのでダイエット効果があります。
