マラソントレーニング前後のストレッチ
ランニングトレーニング前後は必ずストレッチを行います。ランニングトレーニング前のストレッチは怪我を防止すること、ランニングトレーニング中にスムーズに体や各関節部位を動かしやすくすることが目的です。私の場合は股関節周辺が硬くなりやすくランニング中も硬直して疲れてくると動きが悪くなるのでランニングトレーニング前にしっかりとストレッチでほぐしてからトレーニングを行います。ランニングトレーニング後も同様に使った筋肉をほぐしながら血液循環をよくしてトレーニング直後に筋肉の硬直を防いでいます。疲労で狭くなりがちの関節の可動域を広げるといった目的でしっかりクールダウンとしてストレッチを行います。
ランニング前の動的ストレッチ
ランニングトレーニング前にストレッチを行いますが、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。静的ストレッチはランニングトレーニング前後にゆっくりと息を吐きながら筋組織を伸ばし血液の循環を良くして徐々に可動域を広げるストレッチで動的ストレッチは主にトレーニング時のウォーミングアップの一環として行うストレッチです。動的ストレッチはゆっくりと動きながら各関節を大きく動かしながら可動域を広げていきランニングのトレーニングを行いますよ！と体にサインを送りスムーズに体を動かせるようにする目的で行います。
ランニングの基礎知識1：マラソンの魅力
ランニングやマラソンの魅力はなんといっても気軽に運動できることではないでしょうか。自分の体とランニングウェア、ランニングシューズさえあれば気軽に走り出すことができます。場所や多くの運動道具に捉われずに運動でリフレッシュしたいと思えばいつでもすぐに走り出すことができるのでシンプルにスポーツを楽しみたい方にはぴったりのスポーツです。ストレス解消やダイエット、健康維持や日々の生活に張りをだすことができるのがランニングの魅力といえます。
ランニングは継続することで効果抜群
ランニングは継続することでその魅力と効果を発揮します。ランニング初心者の人はランニングを始めたばかりの頃は張り切ってジョギングをたくさん行ってしまう人も少なくありませんが、ランニング初心者の人が突然1時間続けて走ろうとすることは中々困難です。その場で1日だけなんとか1時間走れたとしても苦しいイメージが先行してしまい中々継続することができないという人をたくさん見てきました。ランニング初心者の人はまずは15分前後歩いてから10分～15分ジョギングしてみるといった具合に距離を伸ばしていくと少しずつ進歩を感じることができ、結果的に継続することができるのでダイエットに成功したり自分に自信を持つことができて気持ちも体も健康で前向きな生活を送ることができるようになります。
