マラソンランナー大久保絵里のトレーニング日記【復帰一日目のトレーニングとランニング基礎知識】

『暮らし〜の』より

マラソンランナーとして復帰して二週間が経過しました。第一線を退いて一年半での走行距離は100㎞にも満たなかったのでランニング初心者の方と同様に一から基礎を作っています。今回は私のマラソントレーニング一日目の内容とランニングの基礎知識を紹介します。

マラソンランナー復帰一日目のトレーニング

マラソンランナー大久保絵里のトレーニング日記【復帰一日目のトレーニングとランニング基礎知識】

(画像=『暮らし〜の』より引用)

マラソンランナーとして第一線を退いてから一年半の間の走行距離は100㎞にも満たなかったのでランニング初心者の人同様にマラソントレーニング、ランニングの基礎からトレーニングを行っています。復帰一日目は60分のジョギングを朝と夕方に行いました。一日の流れは起床→朝練習→朝食→仕事(自宅)→午前中練習→筋トレ→昼食→仕事(自宅)→夕食→就寝こういった生活リズムになります。朝練習と午前中のトレーニングと二回のランニングトレーニングで体力を戻しています。

マラソンのための体力の回復

(画像=『暮らし〜の』より引用)

起床→朝練習→朝食→仕事(自宅)→午前中練習→筋トレ→昼食→仕事(自宅)→夕食→就寝このトレーニング、生活リズムは18年間変わらずに行っていたので基礎体力は当然ついていました。現在はこの体力をまずはしっかり戻すことを目標にトレーニングを行っています。ただし、その日の体調や疲労具合で一日のトレーニングを一回に変更することもあります。疲労を溜め込まずトレーニングを継続すること、怪我をせずに筋力、体力を戻すことに注力しています。

マラソンランナーの体重管理

(画像=『暮らし〜の』より引用)

上の写真は現在の私の体型です。実はこの一年半の間で最大で10㎏体重増になりました・・。一番体が絞れていた時で身長165㎝で45㎏でしたから、かなり絞れていました。ただし、ただ痩せているだけというのはマラソンのトレーニングは耐えることはできないので、しっかり栄養をとり、ランニングトレーニング、筋力トレーニングを日々継続して行うことでフルマラソンをしっかり走れる体が作られていきます。現在の体重が53.8㎏。あと8㎏の減量が必要となります。これから毎日体重や体型の写真もアップしていこうと思います。

マラソンランナーの減量時の食事管理

(画像=『暮らし〜の』より引用)

トレーニングを行いながら減量をする時の重要な要素の一つが食事管理になります。基本的にトレーニングで消費した以上のカロリーがオーバーにならなければ減量できていくことになります。白米やパンやパスタなどの糖質はエネルギー源になりますが、摂取しすぎると脂肪に変わってしまいます。減量の時は糖質を気持ち少なめにし、肉や魚、野菜などを中心に食べるようにすると貧血や慢性疲労にならずに少しずつ減量に成功していくので現在はその方法でトレーニングを行いながら減量も同時に行っています。

マラソンランナー大久保絵里のトレーニング日記【復帰一日目のトレーニングとランニング基礎知識】

マラソンランナー復帰一日目のトレーニング

マラソンのための体力の回復

マラソンランナーの体重管理

マラソンランナーの減量時の食事管理

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

焼肉きんぐ、料理が注文の50分後に届く、店員を呼んでも来ない…なぜ？

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に… 「逆だと思ってた」

政界激震！蓮舫さん、国民民主党・玉木雄一郎代表をブロックするの巻

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

美智子さまが不可解な攻撃を受けている背景を語る

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問 「なんで以前は事実無根と…」

大山悠輔が巨人に移籍したらどうなる？ 宮本慎也氏が独自分析「プレーに集中できるのか…」

大谷翔平と真美子さんの「何気ない会話」に注目集まる “普通の夫婦”すぎて…「最高」の声

大谷「43発－43盗塁」で分かった日本野球のダメな理由

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論 「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

大晦日に男が仕掛けた悪ふざけで17歳女性が死亡 臓器提供され6人の患者を救う

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ… 「マツコが送った言葉」に反響

掃除で発見した数十年前の図書券、その有効期限に衝撃走る 「知らなかった…」とネット民驚愕

高木豊氏、CSのアドバンテージ見直し議論に激怒 「ふざけんなって…」

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

「小室圭さん眞子さん夫妻が行方不明」報道に少なからぬ疑問の声

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

ダウンタウン松本人志氏が芸能活動休止を発表：なんで根回しをしなかったの？

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

政界激震！蓮舫さん、国民民主党・玉木雄一郎代表をブロックするの巻

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問 「なんで以前は事実無根と…」

過去の皇后と雅子さまを比較して提案したいこと

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

衆院補選で公認取消の高橋茉莉さんが死亡

「悠仁さまより愛子さまが天皇にふさわしい」という勘違い

愛子さまに対し贔屓の引き倒しをする人びと

谷原章介、パックンの斎藤知事評に思案顔 「意外とアメリカの政治家に近い…」

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論 「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

教師が「体調異変」に気づき14歳少女の妊娠発覚 父親が性的暴行の容疑者に

がん告知からわずか2日後に旅立った母親 残された4人の子供たちの動揺激しく

大久保佳代子「死ぬほど金は持っている」 それでも払いたくない費用に約8割が共感

ゴミ清掃員「最近、爆発的に増えている」画像公開 「あっ（察し）」「ウチもこれ」反応が続々

ゴミ清掃員、ここ最近「よく捨てられてるもの」画像公開 「これは酷い！」憤る声も

前田健太、読売ジャイアンツ入団の可能性を高橋尚成氏が分析 「採れたら大きいけど…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物” 「ある意味腑に落ち」

『めざまし』プリン特集中に突然、映像が切り替わり… 3文字にネット物議「本当びっくり」「お店に失礼」

驚いた！水原一平容疑者の阿呆ぶり：アメリカでは今も大谷選手へ厳しい目線

自宅の敷地に無許可で立てられた看板、その正体が「酷すぎる」と物議 有権者からは怒りの声が…

「小室圭さん眞子さん夫妻が行方不明」報道に少なからぬ疑問の声

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見 「一番の問題は…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見 「感情に訴えるようなことを…」

カズレーザー、不穏な北朝鮮事情に私見 「軍事国家として立ちゆかなく…」

大山悠輔は読売ジャイアンツにFA移籍する？ 宮本慎也氏が可能性を分析「よく考えて…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適 今年からこうする…

ダウンタウン松本人志氏が芸能活動休止を発表：なんで根回しをしなかったの？

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕 「世界一危険な並び」と不穏な声も…

自民・公明の「10万円給付金」は補正予算による年金生活者の買収

日テレ、大谷翔平の邸宅の外観の映像を放送…大谷夫妻の犯罪被害のリスク上昇

斎藤元彦知事、職員の約4割がパワハラ見聞きで万事休す？

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演 報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

結婚発表の岡田将生、テレビ番組で明かした恋愛の“意外すぎる一面”に…　「逆だと思ってた」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問　「なんで以前は事実無根と…」

大山悠輔が巨人に移籍したらどうなる？　宮本慎也氏が独自分析「プレーに集中できるのか…」

大谷翔平と真美子さんの「何気ない会話」に注目集まる　“普通の夫婦”すぎて…「最高」の声

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論　「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

大晦日に男が仕掛けた悪ふざけで17歳女性が死亡　臓器提供され6人の患者を救う

学生時代のいじめがトラウマ、いまも苦しむ男性へ…　「マツコが送った言葉」に反響

掃除で発見した数十年前の図書券、その有効期限に衝撃走る　「知らなかった…」とネット民驚愕

高木豊氏、CSのアドバンテージ見直し議論に激怒　「ふざけんなって…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」

カズレーザー、兵庫県知事のおねだり疑惑に疑問　「なんで以前は事実無根と…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

谷原章介、パックンの斎藤知事評に思案顔　「意外とアメリカの政治家に近い…」

ひろゆき氏、“小学生2人に賠償命令”判決に持論　「やってはいけない」「学校の問題なんじゃ…」

教師が「体調異変」に気づき14歳少女の妊娠発覚　父親が性的暴行の容疑者に

がん告知からわずか2日後に旅立った母親　残された4人の子供たちの動揺激しく

大久保佳代子「死ぬほど金は持っている」　それでも払いたくない費用に約8割が共感

ゴミ清掃員「最近、爆発的に増えている」画像公開　「あっ（察し）」「ウチもこれ」反応が続々

ゴミ清掃員、ここ最近「よく捨てられてるもの」画像公開　「これは酷い！」憤る声も

前田健太、読売ジャイアンツ入団の可能性を高橋尚成氏が分析　「採れたら大きいけど…」

斉藤慎二の書類送検報道でファンの脳裏をよぎった“あの人物”　「ある意味腑に落ち」

『めざまし』プリン特集中に突然、映像が切り替わり…　3文字にネット物議「本当びっくり」「お店に失礼」

自宅の敷地に無許可で立てられた看板、その正体が「酷すぎる」と物議　有権者からは怒りの声が…

橋下徹、兵庫・斎藤知事パワハラ問題に私見　「一番の問題は…」

カズレーザー、失職した斎藤知事の涙に私見　「感情に訴えるようなことを…」

カズレーザー、不穏な北朝鮮事情に私見　「軍事国家として立ちゆかなく…」

大山悠輔は読売ジャイアンツにFA移籍する？　宮本慎也氏が可能性を分析「よく考えて…」

ユニクロの“裏技”、ヒートテックは下に「あるもの」着ると超快適　今年からこうする…

大谷翔平、一平との再会が発見されファン驚愕　「世界一危険な並び」と不穏な声も…

NHKに旧ジャニ・タレントが1年ぶり出演　報道の2文字にファン怒り「何様だよ」「求めてない」