目次
ランニングの効果を高めるトレーニング1：持久力の向上
ランニングの効果を高めるトレーニング2：筋力の向上
ランニングの効果を高めるトレーニング1：持久力の向上
初心者・ビギナーにおすすめ
（画像＝Photo byLoveYouAll、『暮らし〜の』より引用）
初心者・ビギナーにおすすめのトレーニング方法を紹介します。このトレーニング方法は長く運動をしてこなかった人やブランクがある人におすすめのトレーニング方法です。徐々に時間や距離を伸ばして慣れていくようにしましょう。
持久力の向上
持久力の向上におすすめのトレーニング方法はランニングとウォーキングを交互に行うトレーニング方です例えば5分ランニングし、次に3分ウォーキングします。この時のウォーキングはただ歩くのではなく腕を前後に良く振ってキビキビと歩きます。ランニングとウォーキングを3セットすることで24分動き続けることを最初の目標にし、徐々にランニングだけではじめから通してできるようにするのが最初の目的です。
ランニングの効果を高めるトレーニング2：筋力の向上
脱・初心者トレーニング
（画像＝Photo byOpenClipart-Vectors、『暮らし〜の』より引用）
筋力の増加やおすすめトレーニング①を難なくできるようになった人にステップアップとして取り入れて欲しいトレーニング方法です。ただ走るだけではなくより速く、長い距離を走れるように筋肉トレーニングをランニング前に取り入れてみましょう。トレーニングの順番は筋トレ→ランニングを守ってください。
筋力の向上
ランニング前にスクワットを取り入れます。スクワット15回×3セットを行い、ランニングを始めましょう。スクワットをするのには大きな筋肉を鍛えて代謝を上げることと、ランニングするのに必要な筋肉を鍛えることを両立することができる2つの理由があります。
