初心者やビギナーがランニングを始めるのに目標とする距離や時間と走り方を紹介します。継続するための注意点や朝・夜ランニングのメリットとデメリットを解説します。初心者が「三日坊主で終わらせない」ランニングの始め方を解説します！
目次
はじめに
ランニング初心者・ビギナーの始め方1：距離を決める
はじめに
ダイエットに最適
「最近、太ったかも」や「最近、疲れやすい」と感じることはありませんか？ランニングはトレーニングにもダイエットにも最適です。習慣化することで間違いなく体を引き締める効果があります。多くの人がランニングを習慣化できないのはきちんとした始め方を知らないことがランニングを3日坊主にしてしまう原因です。
ジョギング・ランニングの始め方を解説！
男性・女性や20台・30台・中年と性別や年齢を問わずに生活の中にランニング・ジョギングを習慣化するための始め方のコツを解説します。多くの人が3日坊主で終わってしまうのは現在の自分の実力と理想が乖離していることが主な原因です。ランニングの始め方を距離や時間と走り方に分けて解説し、生活リズムに合わせた朝・夜ランニングのメリットとデメリットを紹介します。ランニングをトレーニングやダイエットに取り入れて健康的な生活習慣を手に入れましょう！
いつかはハーフ・フルマラソンに
ランニングが習慣になると自分の力を試すためにマラソン大会に挑戦してみたくなります。フルマラソンを市民ランナーとして「速い」と言われるペースや目標を作るための考え方を紹介します。習慣化したあとのモチベーション維持のために参考にしてみてください。
ランニング初心者・ビギナーの始め方1：距離を決める
距離
ランニングと言えば「○km走ろう」と距離の目標を立ててから走り方を決める場合が多くあります。初心者がランニングを習慣化するのに目安とする距離を理由と併せて解説しますので参考にしながら第一の目標を決めてみましょう。
距離の目安
初心者がまず最初に目安にするべき距離は「3km」です。理由は「初心者ペースで20分程度の時間がかかる距離であるからです」歩くスピードに毛が生えたようなスピードですが1kmあたり7分〜8分のペースで走ると21分〜24分で「3km」の距離を走り切ることができます。ランニングは可能な限り20分以上動き続けるとダイエットにも有効な時間となります。
少しずつ走る距離を伸ばそう！
初めて走った時は1kmでも苦しく感じてしまいます。無理をせずに徐々に距離を伸ばすようにすることがランニングを習慣化するポイントです。いきなり3kmの目安を目指すよりも疲れて嫌にならないと感じる距離をコツコツと継続し続けることが重要です。
