【運動不足・ダイエットに最適】初心者のランニングの始め方！走り方や距離を解説！

目次
ランニング初心者・ビギナーの始め方2：距離の伸ばし方
ランニング初心者・ビギナーの始め方3：時間の目安

ランニング初心者・ビギナーの始め方2：距離の伸ばし方

5km走れたら

（画像＝Photo by44833、『暮らし〜の』より引用）

5kmの距離を楽に走れるようになったら思い切ってマラソン大会にエントリーしてみましょう。具体的な目標があればより継続するモチベーションになります。目標の決め方や考え方を紹介します。

モチベーション維持に

ランニングは年齢・性別を問わずに続ければ続けるほど走れる距離がどんどん伸びて行きます。マラソン大会でも短い距離は5kmから設定されている場合がありますのでモチベーションを維持するために大会にエントリーしてもいいかもしれません。一気に距離を伸ばすことはできませんが、継続することで確実に走ることができる距離を伸ばすことができます。

5km・10kmと

5km・10kmと走れる距離を伸ばしていくとハーフ・フルマラソンに挑戦できる体力が出来上がってきます。小さな目標を自分で決めて乗り越えていくことで気づいた時には想像もできなかったような距離や時間を走り切れるようになっているかもしれません。

ランニング初心者・ビギナーの始め方3：時間の目安

時間には2つの目安がある

（画像＝Photo by272447、『暮らし〜の』より引用）

ランニングにおいて時間は2つの目安があります。1つ目は「1kmあたりのペース」2つ目はランニングをした総時間が挙げられます。ランニング初心者が目安にすべき時間をそれぞれに分けて解説します。

1kmあたりのペース

ランニング初心者が最初に目指す1kmあたりのペースは6分です。最初は6分でも速いと感じてしまいますのでまずは7分〜8分のジョギングペースで3kmの距離を走り切ることを目標にしましょう。ランニングを繰り返すごとに体が慣れてきますので7分〜8分のジョギングペースに慣れてきたら少しずつペースを上げて1km・6分のペースを目指しましょう。

ランニングした総時間

遅いペースでも走り続けることで距離と時間を伸ばすことができます。最初の頃は20分以上走り続けることを目標にしましょう。ダイエット効果を望める総時間は20分以上となっていまのでまずは20分の時間の壁を楽に超えられるようになれば30分走り続けることを次の目標にしましょう。