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腹筋ローラーダイエットの効果的な頻度や回数
腹筋ローラーダイエットの体験談をご紹介
腹筋ローラーダイエットの効果的な頻度や回数
腹筋ローラーを使ったダイエットでは、どれぐらいの頻度で運動を行ったら効果が見られるのかが気になります。効果や成果は人それぞれですので個人差がありますが、一般に週3回程度からはじめる方ように奨励されています。ただし、腹筋を鍛えるのであれば、毎日行っても問題ありません。腹筋は、体中の筋肉の中でも超回復期間が短く、24時間とされています。ただし、年齢を重ねるごとに、回復期間は長くなってくるほか、一般に男性に比べて筋肉合成にかかわるホルモン分泌量が少ない女性も、回復期間が長くなりますので、注意が必要です。
筋肉の超回復期間とは
筋トレを行うと、筋繊維に負荷がかかるため、筋繊維は傷ついてしまいます。しかし、この傷を回復させると、筋トレの前よりも筋繊維は強くなって回復するのです。この体の働きを超回復と呼びますが、この体の働きをうまく利用して、筋トレの回数や頻度を調整していくことで、筋肉が増えていくわけです。腹筋ローラーについていえば、腹筋の超回復期間は24時間程度なので、毎日、筋トレを行うことで筋肉がどんどんついていくことになります。あとは、1回の運動をどの程度行うかですが、無理のない程度の回数を1セットとして、1セットを3回程度繰り返していくようにしましょう。
腹筋ローラーダイエットの体験談をご紹介
腹筋ローラーをはじめとする筋トレは、成功者の体験談が非常に参考になるものです。三日坊主どころか、一日で断念してしまうこともあるため、どのように継続していったのか、どんなやり方が有効だったのかなど、体験談を参考にこれからの腹筋ローラーでのダイエット計画を考えてみましょう。
体験談①気づけば腹筋ローラーに夢中になっていた
辛い局面から脱するために、筋トレにのめりこんでいったという体験談です。継続していくことが苦ではなくなった後は、食生活を正し、鏡で自分の姿を映し、筋肉の付き具合が目で確認できることで、筋トレの楽しさが増していったとあります。ダイエットの場合、お腹まわりの脂肪は気になる部位ですので、痩せることを意識して自分の姿を見ることも重要です。この体験談を参考に、ぜひダイエットを成功させたいです。
気が付くと毎日、腹筋ローラーを100回やって、その後V字腹筋を50回行うように！
引用元: 《体験談》腹筋ローラーで効率よく筋トレ。腹筋だけじゃない効果。
体験談②たった数回で筋肉痛、便利なダイエットグッズで気軽に運動解消ができる
気軽に購入できて1日10回程度でも筋肉痛になるほど体に効果を感じることができる腹筋ローラー。こちらの体験談は、とりあえず気軽にはじめてみたという方のレポートとなっています。試した翌日に筋肉痛となり、お腹周りのシェイプアップのほか、バストアップにもいいかもしれないと感じたのだとか。本格的なダイエットには、脂肪燃焼のための運動メニューや、炭水化物や脂肪分を減らして消費カロリーを計算した食生活など、さまざまな改善が必要ですが、たった1週間の腹筋ローラーで見た目が変わったという体験談を聞くと、ぜひやってみたいと思うのでは？
とにかく簡単なので、毎日続けられることも効果が出やすいポイント
引用元: 腹筋ローラーでコロコロするだけで筋肉痛に！1週間の効果は？
体験談③40代女性が腹筋ローラーで成功したコツとは
体重を計ったら驚くほどの体重に痩せることを決意した40代女性の体験だがこちらです。2週間ほどで-4cmが達成され、before/afterの写真まで掲載されています。徐々にウエストまわりの脂肪がなくなっていくのが目に見えてわかります。痩せると決意してもなかなか痩せられない方、お腹まわりの脂肪を本気で引き締めたいという方、ぜひこちらの体験談を読んで決意を固めましょう。初心者の方への腹筋ローラーの使い方のアドバイスや注意するべき点なども、体験談とともに書かれていて参考になります。
続ければ必ずお腹は痩せられます。未来の自分に期待して頑張ってステキな体を目指してみませんか？
引用元: 腹筋ローラー40代女性の体験レポ！初心者でも効果的な方法とは？
