目次
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方①膝コロ
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方②膝コロ
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方①膝コロ
腹筋ローラーの基本的な使い方すらうまくできないという方はけっこうたくさんいらっしゃいます。購入したのに損したと考える前に、まずは膝コロンからはじめてみましょう。膝コロンとは、四つん這いになり、グリップを握り、背中は丸めるように意識して、ゆっくりと腹筋ローラーを転がしていきます。限界まで押したら、そのまま前方に倒れていくという方法です。この運動を10回ほど繰り返してみましょう。
さらにウエストへの効果アップを図るやり方
（画像＝フリー写真素材ぱくたそ、『暮らし〜の』より引用）
腹筋ローラーを使って膝コロンができるようになったら、10回を1セットとして、3セットほど繰り返してみましょう。1回のセット回数を少なくして、5回を3セット、6回を3セットと少しずつ回数を増やしていくようにします。回数がこなせるようになったら、膝コロと呼ばれる方法へとステップアップしましょう。
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方②膝コロ
腹筋ローラーを使った膝コロと呼ばれるやり方は、腹筋ローラーとダンベルや壁などをストッパーとして使うやり方です。膝をついてグリップを握り、足を交差して背中を猫背のように丸めた姿勢からはじめます。ローラーをゆっくりと前方に押していき、ストッパーまで押したら元に戻しましょう。この運動に慣れてきたら、ストッパーまでの距離を伸ばしていきましょう。
さらにウエストへの効果アップを図るやり方
慣れてきたら10回を1セットとして、3セットほど繰り返していきましょう。回数が多い場合は、1セットの回数を減らしていきます。回数に慣れてきたら、ローラーの転がす距離を伸ばしていき、負荷を付けていきましょう。十分にできるようになったら、次のステップへと進んでいきましょう。
