目次
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方③立ちコロ
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方④超人技
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方③立ちコロ
腹筋ローラーを使った立ちコロは、かなり上級者にならなければできる使い方ではありません。膝コロをしっかりとできるように十分に筋トレを繰り返し、しっかりと腹筋がついてからはじめましょう。腹筋ローラーを手に持ち、立った状態からはじめるやり方です。はじめはローラーを転がせる限界まで転がし、元に戻るという運動を繰り返しましょう。できるようになってきたら、限界まで転がして元に戻ることを繰り返しましょう。
さらにウエストへの効果アップを図るやり方
腹筋ローラーのやり方のひとつである立ちコロも、1セット10回を3セット繰り返すようにしましょう。筋トレを繰り返していくことで、少しずつできるようになりますが、無理をしないように注意することも大切です。あまりハードにやりすぎると、腰などを傷めることにもなりますので、無理なく運動していきましょう。
腹筋ローラーを使った痩せるダイエットのやり方④超人技
ここから先の腹筋ローラーを使ったさまざまなやり方は、上級者以上の方がさらに鍛えるためのいくつかのアイデアです。片足を上げる使い方、ふたつの腹筋ローラーを使った使い方、両手を使った使い方、片手だけの使い方、片手と片足での使い方などがありますが、あんまりハードに行うと、体を傷めることにもなりますので、注意して行いましょう。
さらにウエストへの効果アップを図るやり方
（画像＝Photo byMadeinitaly、『暮らし〜の』より引用）
腹筋ローラーは、使い方を誤ってしまうと、腰を痛めてしまいます。回数がこなせるようになってくると、どんどん筋トレもハードになってくるため、耐えきれない負荷をつけてしまったり、回数を増やしすぎたりしてしまうことがあります。このため、腹筋ローラーを使って筋トレを行い、脂肪燃焼を計る際は、無理せず、基本に立ち返り、軽く背中を丸め、腹筋を意識して行うようにしたいです。
