大会の数時間前の食事は？
大会の数時間前は、おにぎりやうどん、さらにはバナナやオレンジジュースなど手軽に食べられて消化のよい糖質が多い食事を摂りましょう。さらに水分をしっかり取っておくことで、よりよい体づくりで大会に臨めます。このような大会前後の食事などは普段の練習などでも効率的に取り入れられる食事だと思います。普段トレーニングなどでマラソンをする前にもこのような食事をすることで、エネルギーを蓄えてよりよい体づくりができるのではないでしょうか？
手軽に食べられることも大切
大会などの前は何かと忙しいことも多いので、食欲がなかったり忙しくても手軽に食べられる食事を用意しておくのがおすすめです。もしも大会の3時間前までに食事が食べられなかった場合は、直前でもバナナやエネルギーゼリー、カステラなど手軽に食べられてすぐにエネルギーになる食事を摂ってからマラソンをするのが良いでしょう。食事に制限をかけるのではなく、タイミングに合わせた食事メニューを取り入れてみて下さい。
マラソンをした後の食事
マラソンをした前後で少しずつ体づくりに適した食事に変えて行くのがおすすめです。その中でもマラソンはトレーニングの中でも長距離を走ったりとエネルギーを多く消費します。そのため、マラソン後の食事も大切です。マラソンをした後は、炭水化物だけではなく、たんぱく質やビタミンなどを摂取することで、疲労回復が早くなります。さらにカルシウムや鉄分なども摂取すると良いでしょう。より早くお腹がいっぱいになる炭水化物などを好んで食べてしまう場合もありますが、疲れた身体に必要な栄養素をバランスよく摂取する用意してみて下さい。
プロテインもおすすめ
マラソンをした後の食事としてプロテインを摂取るのもおすすめです。プロテインは、疲労回復などに効果があり筋肉がつきやすくなるとトレーニングをしている人に好まれています。また、プロテインだけではなくビタミンやミネラルも一緒にトレーニング後に摂取すると良いでしょう。練習後にもプロテインを飲んで、よりよい理想的な体づくりをしてみるのもおすすめです。食事制限をするのではなく、プロテインなど必要な栄養素を手軽に獲れる方法を取り入れるのも良いでしょう。
