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マラソンランナーにおすすめ食事とは
マラソン大会前で摂取したい食事
マラソンランナーにおすすめ食事とは
マラソンやトレーニングをする人は、とにかくバランスの良い食生活を心がけるのがいいでしょう。その中で炭水化物だけではなく鉄分を豊富に獲るのがいいと紹介しましたが、鉄分の吸収率をよくするにはたんぱく質やビタミンCと一緒に摂取するのがおすすめです。鉄分はビタミンCと同時に摂取すると吸収率がよくなるのです。そんな時におすすめなのが小松菜やほうれん草、高野豆腐、がんもどきなどとたんぱく質の多い料理を一緒に食卓に並べることです。炭水化物であるお米と共におかずとしてたんぱく質の多い食材を使ってみて下さい。
バランスの良い献立を心がけよう
つまり鉄分が多い食材ばかりを食べるのではなく、たんぱく質を豊富に含む肉や魚、さらにビタミンCを豊富に含む果物などをバランスよく献立に取り入れることで、マラソンをする上で理想的な体づくりができるのです。食事の量などを制限するのではなく、バランスのよい食事にすることで健康的な体へと変化していくので、無理は制限を設けるのではなくどうやったら栄養バランスを整えられるか考えた食事を摂るようにしてみて下さい。
マラソン大会前で摂取したい食事
マラソン大会48時間前
マラソン大会などを控えている場合は、その前後で食事を制限するのではなくちょっとした工夫をするのがおすすめです。普段の練習の際とは違ったメニューを取り入れることで、より大会での記録を目指すのに適した体づくりに一役買ってくれるのです。まず、知っておきたいのはマラソン大会に必要なエネルギーは主にグリコーゲンと言う糖質からできます。マラソン大会に必要なエネルギーはたんぱく質だけではなく糖質を多く摂取するのがおすすめです。炭水化物を多くとりエネルギーを溜めるのではなく、マラソンの場合は糖質がエネルギーへと変化してくれるのです。
長距離マラソンにも適している
この大会前に糖質の多い食事を摂る方法は、長距離マラソンなどの大会でもいい結果を残すための食事方法でもあります。距離が長くなるほど、スタミナが必要になってくるので、このように大会前後の食生活から見直すことで、よりよい体づくりをして大会に臨めるのではないでしょうか？大会前だからと言って、無理な食事制限などをするのではなく、食事内容を見直すだけでもよりよい体づくりができるでしょう。
