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マラソンランナーはどのような栄養が必要?
マラソンランナーの主菜は何がおすすめ?
マラソンランナーはどのような栄養が必要?
マラソンランナーの人はトレーニングなどでとても多くの距離を走ります。練習の際に多くの距離を走る人などは特に鉄分が足りなくなってしまうことが多く、貧血などの症状に悩まされることも多いので、積極的に食べ物の中に鉄分を取り入れるのがおすすめです。鉄分が不足して貧血を起こしてしまうと、筋肉に十分な酸素が行かなくなってしまうので、長距離の練習などが難しくなってしまいます。厳しいトレーニングを制限するのではなく、きちんとした栄養素を摂取することで、トレーニングに耐えられるバランスのよい体づくりができるのです。
鉄分を摂取するのにおすすめの食材は?
マラソンランナーが気をつけたい栄養素である鉄分はどのような食べ物で摂取することができるのでしょうか?鉄分が多いと言われている食べ物は、レバーやカツオやまぐろの赤身、牛肉の赤身、牡蠣やあさりの貝類、さらに小松文枝豆、納豆などにも多く含まれています。このように鉄分を多く含んでいる食べ物を知っておくことで、食事の際に必要なエネルギーとして鉄分を摂取することができることでしょう。炭水化物を制限するのではなく、鉄分などさまざまな栄養をバランスよく摂取してみて下さい。
マラソンランナーの主菜は何がおすすめ?
マラソンランナーの人の体づくりをするためには食事の際にどのような主菜を用意するのがいいのでしょうか?マラソンのコンディションを整えるためにも炭水化物だけではなくぜひ食べて欲しい食べ物が青魚です。それは積極的に摂取してもらいたい栄養素であるエイコサペンタエン酸が含まれているからです。さらに青魚に含まれているEPAは、筋肉に酸素を運ばれやすくなる効果が期待できるので、マラソンランナーに必要な持久力のアップが期待出来ます。練習前後で食事を制限するのではなく、必要な栄養素を摂ることで厳しいトレーニングなどでも耐えられる体力が作られるでしょう。
どのような青魚が良いのか?
EPAが含まれている青魚を摂取することで期待できる効果は、他にも間接の炎症を抑えたり、筋肉痛の軽減、傷の回復などです。そんなマラソンランナーには欠かせない栄養素を摂取するには、サンマやイワシやマグロのトロなどを積極的に食事に取り入れるのがおすすめです。青魚の場合は、新鮮でないものを食べると健康に害を及ぼすことがあるので、注意して食事の中に積極的に取り入れてみると良いでしょう。ただ青魚を食べるのではなく、炭水化物などと組み合わせてバランスのよい献立をたててみて下さい。