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中・上級者向け：怪我予防のポイント！
聞き手プロフィール
中・上級者向け：怪我予防のポイント！
中・上級者は怪我リスクが高い！
さくら：自己記録を狙う中・上級者のランナーはどのようなことに注意すればよいでしょうか？
大久保：中・上級者の方はマラソン大会で自己記録へ挑戦する方が多いと思います。そうなるとトレーニングの量や強度も増えていくので、怪我につながる可能性も高くなります。
トレーニングにばかり捉われてついつい栄養や休養を疎かにしてしまったり、休養することに罪悪感を覚えてしまったりしてしまいがちです。
他にもオーバートレーニングになり、気持ちが続かずランニングが嫌になってしまい、悲しいことですがランニングそのものを辞めてしまう場合もあります。
おすすめのトレーニング頻度・強度は？
さくら：記録を狙うランナーこそ休養と栄養を真剣に考える必要がありますね。トレーニングの頻度や目安はどのように設定するのがおすすめでしょうか？
大久保：インターバルなどの激しいトレーニングを行った後は2日間しっかりと休養に充てるなど超回復を行う期間を設けることを意識しましょう。
怪我を予防しながらランニングの能力も向上させることができ、精神的にも苦にならずにトレーニングを継続することができます。
週末が休日の場合、1週間を例に挙げると水曜に30分程度のジョギング、1日休養に充てて金曜日に筋肉を刺激するインターバル走、また土曜日は休養し日曜日に強度が高いビルドアップ走を取り入れて月・火は完全休養とメリハリをつけながら週末に向けて強度を上げていくと怪我を防ぎながら効率的にレベルアップにつながります。
さくら：ありがとうございました。私も参考にしながらトレーニングします！
聞き手プロフィール
さくらドッグはサラリーマン・兼業ライターとしてあらゆるジャンルの記事を執筆しています。暮らしーのでは料理・ダイエットの連載を担当中。フルマラソンは4時間06分19秒：ハーフマラソン1時間44分53秒がベストタイムの市民ランナーです。