目次
初心者：ランニングのやり方コツ③栄養
ランニングスケジュールの考え方
初心者：ランニングのやり方コツ③栄養
ランニングしたらしっかり栄養補給
（画像＝Photo bystevepb、『暮らし〜の』より引用）
ランニングをしたらしっかりと栄養補給を行いましょう。ランニング習慣がない人はいつもより余分にカロリーを消費していますし、毛細血管や筋肉は材料となるタンパク質がなければ上手に回復してくれません。ランニング後は卵や肉類を上手に食べましょう。
ダイエット目的でもきちんと食べるのがコツ
ダイエットが目的でジョギングやランニングに取り組む人もきちんと食事を食べるようにしましょう。栄養補給をきっちりとしないと筋肉が痩せてしまい、理想の体型から程遠くなってしまいます。脂肪と炭水化物をやや控えめに、タンパク質をプロテインなどで補うようにすると栄養バランスを整えやすくなります。
水分補給も忘れずに
ランニング前と後にはしっかりと水分補給をしましょう。涼しい季節や時間帯でも自分が思っている以上に汗として体の外に水分が出て行きます。夢中になると気づいたときには脱水症状になっていたと言うことを防ぐために出掛ける前・後と水分補給も習慣にしましょう。
ランニングスケジュールの考え方
初心者におすすめの時間：30分
（画像＝Photo byJESHOOTS-com、『暮らし〜の』より引用）
初心者がランニングに取り組むときはまず30分距離やタイムを意識せずに動き続けることを目標にしましょう。おすすめのやり方としてはお気に入りの音楽を聴きながらランニングすると時間が早く過ぎるように感じます。
予備日を作る
初心者がランニングをするときは1回に長く走るよりも30分を週に何度か行う方が効果的です。突発的な仕事や用事で時間が取れない日も当然出てきますが、1週間の予定を立てるときに1日走っても走らなくてもいい予備日を作っておくと気負うことなく続けられます。
