目次
初心者：ランニングのやり方コツ①ジョギングから
初心者：ランニングのやり方コツ②休養
初心者：ランニングのやり方コツ①ジョギングから
1km8分以上
（画像＝Photo by272447、『暮らし〜の』より引用）
初心者が初めて走るときはまず1km8分以上のタイムでジョギングに取り組んでみましょう。いきなり速いタイムで走ろうとすると怪我をします。ジョギングのやり方としてはランニングと同じくおへその下に少し力を入れて真下に足を突いて走り幅を小さめにするイメージで走るとフォームを崩すことなくジョギングができます。
おしゃべりしながらでも走れるペース
もうひとつのジョギングの目安としてはおしゃべりをしながら走ってもきついと感じないペースが目安となります。ジョギングでも続けることで確実に走れる体に近づいて行きます。まずは走ることが楽しいと思えるように取り組んでみてください。
初心者：ランニングのやり方コツ②休養
初心者は週末・休日から
（画像＝Photo by200degrees、『暮らし〜の』より引用）
初めてランニングに取り組むときは張り切りすぎて「毎日走る！」と意気込んでしまいがちです。まずは仕事や学校がない日の早朝にランニングをしてみましょう。車も人通りも少ないので快適にランニングすることができますのでおすすめです。
習慣化したら週に3〜4日ランニング
休日にランニングすることが苦でなくなったら仕事や学校がある日でも自分の好きな時間に週に3〜4日ランニングするようにスケジュールを組んでみましょう。最初のうちは1日ごとに走る日と休養日を作るようにすると体を回復させながら能力を向上させて行けます。雨が降る日もありますが、雨の日は体温も下がるので無理してランニングすることは控えましょう。
