目次
ランニングを続けるコツ②距離
ランニングを続けるコツ③タイム
ランニングを続けるコツ②距離
3kmジョギングを最初の目標に
（画像＝Photo by striatic、『暮らし〜の』より引用）
初心者のうちは3km動き続けることを最初の目標にしましょう。タイムは遅くても構いません。とにかく3km動き続けられた自分を褒めてあげることが重要です。小さな目標をたくさん達成していくことがランニングを習慣化し、自分の体力を向上させる唯一の方法となります。
徐々にランニング距離を伸ばそう
3kmランニングを楽しいと感じられるようになったらタイムを上げるよりもまずは走り続ける距離を徐々に伸ばしていきましょう。自分の力に合わせて500mでも1kmでも構いません。大切なのは自分で走る距離を伸ばすと決めて上手く行ったときには自分をしっかり認めましょう。失敗しても自分を責める必要はありません。まだ距離を伸ばす時期ではなかったと割り切ってください。
ランニングを続けるコツ③タイム
最初はタイムを意識しない
（画像＝Photo bygeralt、『暮らし〜の』より引用）
ランニング初心者が勘違いしてしまいがちなのは「ランニング」といえば学生時代に息の上がるようなタイムで走ったことを「ランニング」と思っています。自分で定めた目標を達成できるかどうかをランニングと定義すると2kmを負担の軽い15分で走ってもランニングということが言えます。
習慣化したときに目標にするタイム
ランニングを始めて1ヶ月もすると「楽しい」「もっと走りたい」と思う瞬間が訪れます。そうなったときにはじめてタイムを意識しましょう。初心者のうちは1km8分くらいだったタイムを少しづつ速くして1km6分台にまで近づければ初心者期間は終わりと考えてもいいでしょう。
