目次
初心者におすすめランニングペース×距離⑤6分×10キロ
ランニングは継続が大事！
初心者におすすめランニングペース×距離⑤6分×10キロ
苦にならなくなったら
（画像＝Photo by Hiroyuki Tsuruno、『暮らし〜の』より引用）
休日ごとに7分×10キロが苦にならなくなってきたら6分×10キロに挑戦しましょう。ここで言うところの「苦にならない」とは「翌日にも疲れが溜まっている感じがしない」「筋肉痛や痛いところがない」ということです。
無理は厳禁！
6分×10キロに挑戦して疲れが出るときはこれまで解説してきたように、運動強度を下げてみましょう。痛みや疲労感は「ステップアップするには早い！」という体からのサインです。無理をするとケガをします。サインを無視しないようにしましょう。
ランニングは継続が大事！
個人差はあるが
（画像＝Photo bygeralt、『暮らし〜の』より引用）
ランニングには個人差はありますが、続けることで一定の距離・スピードで走ることができるようになります。自分の生活習慣に合わせて朝や仕事終わりにランニングの時間を設けるようにしましょう。
経験者でもブランクが開くと
（画像＝Photo bybongkarngraphic、『暮らし〜の』より引用）
学生の頃運動していた人や数年前まで走っていたという人でもブランクが開くと体は初心者と近い状態に戻ってしまいます。逆に経験がある人こそ「あの頃はできた」「今でもできないことはない」と高を括って無理をしてしまいがちです。ブランクがある人もケガをしないように少しづつ取り組みましょう。
せっかくのいい習慣だから
（画像＝Photo bySAM7682、『暮らし〜の』より引用）
ランニングは体にとっていい習慣です。特にデスクワークが増えているので慢性的に運動不足の人がたくさんいます。最初は週に1回からでも習慣化を目指しましょう。
理想としては週に3〜4回を目安に習慣化すると肥満や生活習慣病の予防・体力向上に効果があります。「ランニングってどうなの？」と思ったときが始めどきです。習慣化を目指してみましょう！
