目次
初心者におすすめランニングペース×距離③6分×5キロ
初心者におすすめランニングペース×距離④7分×10キロ
初心者におすすめランニングペース×距離③6分×5キロ
日常ランニングの目安
（画像＝Photo bywebandi、『暮らし〜の』より引用）
6分×5キロは「30分ランニングしている時間」という目安になり、生活の中に取り入れやすく、運動強度も上がるので達成感を味わえます。スピード感も味わえ、タイムも安定してきますので走ることが楽しくなる時期です。
脱初心者も近い
「辛い・苦しい」が先行していたときから走ることが「楽しい」に変わりつつある感覚を得られれば立つ初心者の日も近づきつつあります。ここで無理してケガをしないように少しづつステップアップを目指すことが長く続けるコツです。
初心者におすすめランニングペース×距離④7分×10キロ
6分×5キロをクリアしたら
（画像＝Photo by tablexxnx、『暮らし〜の』より引用）
6分×5キロを楽しいと感じられるようになったら休日など時間に余裕があるときに走るペースを落として距離を10キロに伸ばしてみましょう。いきなり6分×10キロに挑戦するのは体にとって大きな負担となります。
ケガに注意！
ランニングは同じ動作を続けるスポーツなので、負担が同じ部分に集中します。ケガをすると治るまでの時間が長くなるのでケガをしないように注意しましょう。ペースを7分にして距離を10キロに伸ばすようにすることでケガをするリスクを下げることができます。
