目次
初心者におすすめランニングペース×距離①8分×3キロ
初心者におすすめランニングペース×距離②7分×5キロ
初心者におすすめランニングペース×距離①8分×3キロ
初心者が続けやすいスピード×距離
（画像＝Photo byOpenClipart-Vectors、『暮らし〜の』より引用）
8分×3キロは初心者が続けやすいスピードと距離です。1回のランニングを24分と見積もることができ、片道1.5キロを行って、戻ってくるとコースも自宅を基準に作りやすいのでおすすめします。
しんどい時でも
これくらいの距離とペースであれば初心者が続けていく中で「休むほどではないけど少ししんどいかも」と感じるときに生活の中に取り入れやすくなっており、ランニング時間の目安を30分と計画も立てやすいので朝や仕事終わりに短時間で汗を流すこともできます。
初心者におすすめランニングペース×距離②7分×5キロ
ステップアップに
（画像＝Photo bygeralt、『暮らし〜の』より引用）
8分×3キロが楽にこなせるようになったら7分×5キロを目指しましょう。最初は8分のペースで5キロ走り、辛くなくなったら距離を5キロに伸ばすという順番を踏んでいくと辛くありません。
徐々にプランを立てやすくなる目安
走れる距離を伸ばし、ペースの選択肢も広がれば組み合わせてトレーニングプランを立てられるようになります。「疲れがある日は8分×3キロで」、「休日は7分×5キロに挑戦してみよう」といった具合です。プランの幅が広がると飽きることを防止することにもなります。
