目次
ランニング初心者におすすめのペース③1キロ6分
ランニング初心者におすすめの距離・ペースまとめ
ランニング初心者におすすめのペース③1キロ6分
ランニングペース
初心者・初めての人が脱初心者とする目標ペースが1キロあたり6分です。1キロ6分のペースで継続してランニングすることができるようになると疾走している感覚も味わえ、実際に最初の頃よりも速く走ることができるようになっています。
ここからランニングにのめり込んでいく人はタイムを意識するようにもなりますし、大会の目標も「完走する」ではなく「○分で完走する」とタイムを考えた目標設定ができるようになります。
10キロに換算したら
10キロの距離を1キロの平均ペース6分で走ると1時間で完走することができます。
1時間の壁を破ろう！
ここまできたら初心者は中級者にステップアップです。分単位でペース目安を紹介してきましたが秒単位で平均速度を考えるようになります。
例えば6分から5分50秒にペースアップすると10キロを59分で走れるようになり、1時間の壁を破れるようになります。コツコツと継続して積み重ねれば誰でも一定レベルまで到達できるのがランニングの醍醐味です。
ランニング初心者におすすめの距離・ペースまとめ
初心者はタイムより距離
初心者・初めての人はまず動き続ける体ができていません。タイムやスピードよりも長時間動き続けられる基礎体力を養うように少しづつ距離を伸ばしていきましょう。
体調で組み合わせよう！
体調の変化に気を配ってください。「今日はシンドイ」と感じたときはペースも距離もウォーキング程度にするか、思い切って休養日に充てましょう。「今日は気分がいい・体が軽く感じる」というときは少し負荷を上げてみてください。
無理は禁物！
続けるためには決して無理をしないでください。辛い・苦しいと思えばランニングに出掛けるのが嫌になり、投げ出してしまいます。毎日走る中でも疲れる・辛い・苦しいと思う前に切り上げるのが継続するためのコツです。
1つずつ確実に
距離を伸ばす・タイムやスピードを上げるというレベルアップは飛び級せずに1つずつ確実にしていきましょう。気持ちでは平気でも体が伴っていません。速く・長く走るよりも続けることの方が大切です。
