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無理無きウォーキング計画を練ろう
ウォーキングの距離と痩せ方まとめ
無理無きウォーキング計画を練ろう
ウォーキングは運動です。無理な運動は体を壊すだけですので、最後の注意点として無理無き、自分に合った計画を練りましょう。
ウォーキングでの消費カロリーの計算式は最初に解説させていただきました通りですが、普段運動不足で初心者な方であればなおさらですが、距離や時間といった数値を10キロなどと無理な値に設定しないでください。
適切なウォーキング計画とは、毎日続けられるウォーキング計画のことです。むやみに消費カロリー値にだけ囚われない様にするのがウォーキングダイエットの重要ポイントです。
自分の摂取したカロリーを見直そう
ウォーキングダイエットをするにあたって重要なことをお伝えさせていただきましたが、普段皆様は食事をされていますが、どれほどのカロリーを摂取していますか。1日の推奨摂取カロリーは、20代の女性で身体活動レベルが低い場合は1700kcal、高い場合は2250kcal。20代男性で活動レベルが低い場合は2250kcal、高い場合は3000kcalです。
これらの数値はあくまで目安ですが、ウォーキング以外でも日常的活動でカロリーは消費されています。それに加えてのウォーキングでの消費カロリーですので、ウォーキング計画の参考にしていただければ幸いです。
ウォーキングの距離と痩せ方まとめ
ウォーキングダイエットを効果的に行うための時間や距離、そして消費カロリーの計算式を紹介させていただきましたがいかがでしたでしょうか。ウォーキングは運動の中でも自分の好きな時間帯に手軽にできる運動です。普段の生活の中に継続的にウォーキングを取り入れれば、無理無きウォーキングダイエットも成功できます。
しかしいくら簡易的なウォーキングといえど張り切り過ぎてしまっては逆効果ですので、自分に合ったウォーキングの計画を練って毎日継続的にウォーキングをすることが、ウォーキングダイエット成功への道です。
文・touki241／提供元・暮らし～の
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