【ダイエットに効果的】適切なウォーキングの距離や時間を解説！効果についても！

目次
痩せるためのウォーキング目安①体の情報
痩せるためのウォーキング目安②距離

痩せるためのウォーキング目安①体の情報

ウォーキングや散歩などのいつでもできる運動で痩せるには、まず人間の身体とはどういう仕組みで体重を落とすのかを知る必要があります。ウォーキングではなくとも、普段から運動不足の方でも目安を知ることができれば、スポーティーなウォーキングはできなくとも散歩から痩せるための運動を始めることができます。

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

脂肪の燃焼カロリー

脂肪は何キロカロリーで消費できるのかを解説いたします。実はこちらも計算式が存在するので算出は簡単です。

まず原則として栄養学としては脂肪1gは9kcalで計算できます。しかし人間の体は約20%の水分が脂肪に含まれていますので、実際は9kcalの80%である7kcalで1gの脂肪を燃焼させることができます。ですので、1kgの脂肪を燃焼させるには7000kcal必要です。体重65kgの人が3kg痩せたい場合は、3000×7で21000kcal消費すれば痩せられます。

痩せるためのウォーキング目安②距離

ダイエットとして痩せるためには、多くの距離をウォーキングで運動しなければならない。このような考えの方は多いかもしれません。しかし、ただがむしゃらに長い距離を歩けばいいというのは厳密には誤りです。

知識がない中は何キロか何時間か特に意識することなく、ただ多くのカロリーを消費するために何キロも何時間も的確な目安も無くがむしゃらにウォーキングや散歩をしている方も多くいらっしゃいますが、自分の体の限界を超え過ぎている運動は毎日は続けられないなど、運動の継続を止めてしまう可能性があるためかえって逆効果です。

多くの距離を走れるようになるまでしっかりと計画をして、無理のない自分の距離を設定しましょう。

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

無理せず決まった距離でいこう

ダイエットを意識してウォーキングや散歩をする前に、過度な運動がもたらす体の変化について解説していきます。普段運動不足の方が何キロか何時間かも目安を付けないままウォーキングや散歩をしていると、分からない中に体から悲鳴が出ている場合があります。

普段運動不足の方は筋肉が衰えています。筋肉というのは運動に重要なものですし、脂肪を燃料として消費する物です。しかし普段運動不足な方がいきなり何キロか何時間か分からず激しい運動をしすぎると、脂肪の燃焼どころか筋肉まで消費する危険性があります。