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痩せるためのウォーキング目安③時間
痩せるためのウォーキングは同距離以上で継続
痩せるためのウォーキング目安③時間
ダイエットのためのウォーキングや散歩に対して意識することはなんでしょう。初めに解説させていただきましたように、自身の数値情報とウォーキングや散歩の距離と時間ですね。
ただやみくもに何時間か何キロかと曖昧にウォーキングを行ってしまうと危険ですので、自分に対して無理のない目安を設定して計算をすると適切なウォーキングの時間や距離が見えてきます。
距離も時間も長いだけではダメ
ウォーキングダイエットを成功させるには、無理に距離や時間が長すぎてはいけません。特に運動不足の方であればなおさらです。まず運動不足の方はウォーキングではなく気軽に散歩として受け取ってみてください。散歩を2時間する。というように決めてしまえば、無理はありません。
運動不足ではない方も、無理のない範囲で今日は2時間ウォーキングをする。と決めてしまえばそれ以上はする必要がありません。仮に60kgの方が2時間ウォーキングして消費されるカロリーは441kcalです。おやつ分くらいは2時間で消費できます。
痩せるためのウォーキングは同距離以上で継続
ダイエット目的でのウォーキングや散歩は一回限りの運動で成功する物ではありません。ダイエット、つまりは出てきてしまったお腹や足を引き締めるには、ウォーキングを毎日継続させる必要があります。
ダイエットを目的とするならば1日何時間か何キロかを決め、2時間なら2時間毎日ウォーキングをするとか、2キロなら2キロと距離を決めて継続する必要があります。元々運動不足の方でも継続的に運動をすれば、筋肉の常用活動をでき、筋肉が脂肪を消費しやすくなるため、ダイエットに繋がるのです。
身体の状態で距離は変えよう
何事も無理は禁物で、ウォーキングでも同じことが言えます。例えば風邪などで体調がすぐれない時にウォーキングをすると風邪が悪化します。
ダイエットをするには毎日の継続的なウォーキングが重要といいましたが、約7日間で症状がおさまる一般的な風邪がウォーキングを無理にしたせいで症状が長引いてしまっては、結局はリズム的なウォーキング継続ができていないことになってしまいますので、体調が悪いときは無理せずに体を休ませましょう。
