【効果的に痩せられる】ウォーキングの距離と時間の目安は？消費カロリー含めて解説！

『暮らし～の』より

目次
ウォーキングの距離と歩数・ご飯換算すると
 まとめ

ウォーキングの距離と歩数・ご飯換算すると

1万歩の歩数はご飯なら何杯か

【効果的に痩せられる】ウォーキングの距離と時間の目安は？消費カロリー含めて解説！

（画像＝Photo byjuemi、『暮らし〜の』より引用）

さきほどの計算で一般成人男性が1万歩の歩数を歩いたとき、消費カロリーは490kcalということがわかりました。ではこれを食事にするとどのくらいの分になるのでしょうか？

1万歩の歩数は約ご飯2杯

ご飯茶碗普通盛り(140g)で235kcalあります。このことから490kcal消費したということは、ご飯2杯分毎日食べなかったことになるということ。

これは単純に消費カロリーだけの計算ですが、歩く習慣がついて少しずつ筋力がアップすれば基礎代謝も増えさらに消費カロリーも増えていくことが考えられます。

まとめ

自分の体力にあったウォーキングで毎日歩く

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

ウォーキングをする上で気をつけるポイント3つと、1万歩歩くことでどれだけの食事で摂取したカロリーを消費できるのかご紹介してきました。ウォーキングは長く歩けば良いというものではなく、やりすぎはむしろ逆効果。

痩せる目的であれば歩きすぎに注意をして、毎日コツコツ自分にあった距離を歩くことを心がけると良いですね。

文・佐藤3／提供元・暮らし～の

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ウォーキングの距離と歩数・ご飯換算すると

1万歩の歩数はご飯なら何杯か

1万歩の歩数は約ご飯2杯

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