目次
ウォーキングダイエットの目安③距離
ウォーキングダイエットは毎日決まった距離を走る
ウォーキングダイエットの目安③距離
ウォーキングの距離決めは個人差がある
ウォーキングの距離は15-30分程度それほど心臓に負担を掛けずに歩き続けて知ることができます。それにはそのときの体重も大きく関係してきます。要は個人差が大きくて一概に何キロとは言えないということです。そのためはじめに距離ではなくて時間が大切と申し上げたわけです。
時間と心拍数で自分に合わせた距離を出そう
でも屋外の場合はそうはいきませんね。一度実際に自分がそれほど心臓に負担がかからない程度の速さで30分ほど歩いてみて、その距離を自分の適正な毎日歩く距離と考えると良いでしょう。
無理なく効果的に痩せる距離
マシンで歩く(走る・自転車を漕ぐ)のと屋外でのウォーキングは厳密にいうと同等ではありません。屋外の場合は機械よりも路面状態や周りの状況判断によって負荷がかかっていますので、より痩せる効果があります。何キロかというのも少し少なく見積もっても良いでしょう。
屋内と屋外の適正距離は変えよう
逆に普段は屋外ウォーキングしている人が悪天候でジムを利用する等の場合はいつもより多めに歩いてください。無理せず毎日続けられるウォーキングの距離を計算して(実際に歩いてみて)それを超えないような運動するのがおすすめ！
ウォーキングダイエットは毎日決まった距離を走る
筋トレとダイエットの違い
ジムには筋トレのために訪れる方もいらっしゃいます。そういった方は週に1回か2回。筋肉をガンと痛めつける無酸素運動をされてあとは休息日とするトレーニング法。ダイエットをするならこのような運動方法はNG。
無酸素運動をするのも良いけれど、まずは朝の体のベースアップとしてウォーキングなどの軽い有酸素運動が必要であり大切です。
有酸素運動はコツコツ続けて効果が出る
痩せる目的や基礎体力をつけるのであれば筋トレではなくコツコツと毎日軽い運動からはじめることで効果があります。極端な話朝30分適正な距離をウォーキングしてあとは普通に生活するだけで、基礎代謝が上がり同じ動きをしていても何もしないときよりも痩せやすくなります。
目安は決まった距離を週3-4日歩く
毎日というとハードルが高い気がしますが習慣化すれば苦になりません。そのためにはジムに通うというのは効果的。お金を払っているのだからと自分で自分のお尻を叩いて「やらなければ」という気にさせてくれます。
筆者は週5平日毎日朝の2時間はジムと決めて通いましたが毎日は無理という人でもできれば週に3-4日はウォーキングを続けてみてください。
