散歩ダイエットの歩き方のコツ⑤
目標設定
（画像＝Photo bywndj、『暮らし〜の』より引用）
痩せることを目標に散歩をする場合は散歩に関する目標を立てておきます。目標は散歩の頻度や散歩をする距離や時間などの目安を決めておくと良いです。目標を決めてその目標を守るように心がけます。
すぐに痩せることができるわけではないので、目標は達成可能なものにして途中で挫折しないように散歩を継続して行います。
集中力の維持
（画像＝Photo bydianaparkhouse、『暮らし〜の』より引用）
散歩をするときは周りの景色を見るのも楽しいですし、途中で音楽を聴くこともあるかもしれませんが、痩せる効果を高めるためにはウォーキングの動作に集中した方が良いです。歩きながら自分の身体のフォームや歩いている速度を一定にすることなどに気を配る必要があるからです。
散歩に適した服装
散歩の時の服
（画像＝Photo byStockSnap、『暮らし〜の』より引用）
散歩をするときは服装にも気を配ります。特別な服を着る必要はありませんが、長い時間散歩をしていると汗をかくので服は汗が乾きやすいものを選びます。
また、歩き始めたときは寒くても長く歩いていると途中で暑くなる場合もあるので、脱ぎやすい上着を着るなどして温度調節がしやすいようにしておくと良いです。
散歩の時の用具
（画像＝Photo byAdoreBeautyNZ、『暮らし〜の』より引用）
散歩をしている際中は日焼けに気を付けたいものです。帽子やサングラスを着用したり日焼け止めを塗ったりして紫外線対策を行っておきます。また、両手をしっかり振ることがフォームとして大切なので荷物を手に持つ必要がないように、荷物はリュックなどに入れて両手を空けておきます。
散歩の時のシューズ
散歩をするときはシューズにもこだわった方が良いです。ウォーキングシューズという専用のものが販売されていて、これを履くと脚への負担を軽くすることができます。
脚が疲れにくくなるので長い距離を歩きやすくなります。シューズはお店で実際に履いて確かめてから購入すると良いです。
