目次
散歩ダイエットの歩き方のコツ③
散歩ダイエットの歩き方のコツ④
散歩ダイエットの歩き方のコツ③
水分を取ること
（画像＝Photo byrichardfoulon、『暮らし〜の』より引用）
忘れがちですが、歩いている最中は水分不足にならないように気を付けることも健康的に行うコツです。しっかり水を飲むようにして、目安としては20分おきにコップにすると１杯くらいの水を飲みます。
汗をたくさんかいたときはスポーツドリンクを飲むことも良いです。スポーツドリンクであればミネラル分を補給することもできるからです。
散歩後の栄養補給
（画像＝Photo bycaro_oe92、『暮らし〜の』より引用）
散歩をした後は身体が栄養を必要としている状態なのでしっかりと栄養補給をすることが大切です。
特に身体はタンパク質やミネラルなどを必要としているので、これらの栄養素を積極的にとるようにします。タンパク質はなかなか取り入れることができないので、市販のプロテインなどを利用しても良いです。
散歩ダイエットの歩き方のコツ④
加えた方が良いこと
（画像＝Photo bysilviarita、『暮らし〜の』より引用）
ダイエットのために散歩をする場合はそれだけでなく筋トレも合わせて行う方法が良いです。筋肉量が多いほうが基礎代謝が高くなるのでおすすめの方法です。ですので成果を上げたいというときはウォーキングに筋トレを取り入れることがコツです。
筋トレの種類
（画像＝Photo byvictorious_fit、『暮らし〜の』より引用）
減量したいのであれば散歩に出掛ける前に軽い筋トレを行うと特に良いです。筋トレはスクワットなどの脚を中心にしたものが適しています。身体の全体的な代謝を上げる効果があります。
またプランクという筋トレも効果があります。これは床につま先と肘をつけて静止する方法なので腹筋や背筋まで鍛えることができます。このように散歩の前に筋トレをするのがおすすめです。
