景色の良い場所を散歩するのは気分が良いものです。散歩はきちんと行うと気分転換だけでなくダイエットの効果もあります。せっかくならばきちんと効果が出る方法でダイエットをしたいものです。そのための目安となる指標や様々なコツなどをお伝えします。
散歩とダイエットの関係
楽しい運動
散歩は自宅などの近所を歩くこともできますし、広い公園や観光地などへ行って散歩をすることもできます。毎日のように散歩をしていても飽きることがありません。
１人で散歩をすることもできますし、家族や同僚と一緒に行うこともできます。楽しみながら、激しすぎることなくダイエットをする方法であるということが散歩の良いところです。
様々な場所での散歩
地方自治体によっては健康推進のために地元の散歩コースの例を提案しているところもありますので見てみるのがおすすめです。そういった案内にはそこを歩き終えるために必要な時間やカロリーなどの目安を示している場合もあるので参考になります。
ダイエットをしながら地域のそれまで知らなかった場所を知るきっかけにもなります。
散歩の健康的要素
散歩は減量のためだけに行うわけではありません。散歩を毎日のように定期的に行うと体中の血のめぐりが良くなるという利点があります。そうすると体温が上がり代謝が良くなるのです。
また、色々な場所を散歩することは気分転換の方法にもぴったりで、毎日の生活の中にメリハリが生まれます。
散歩のダイエット効果
ゆるやかな減量
歩くことは急激な減量方法ではありませんが、少しずつ着実に減量をすることができます。基本的には、ウォーキングをすると身体のどこか一部分が痩せるというよりも、全体として減量するという結果になることの方が多いです。
どのくらい体重を減らすことができるかは、歩行時間やどのくらい頻繁で行うかなどによって変わってきます。
痩せる部位
散歩は全体的に体重が減って痩せるというメリットの方が大きいですが、もちろんウォーキングをすることによって身体の個別の箇所にも効果があり、脚が引き締まったり減量するのでお腹が引き締まったりするという効果を感じることはできます。
また、しっかり腕を振って散歩をすることによって上半身にも効果があり、背中の肩回りや腕が引き締まるという効果もあります。
ウォーキングの消費カロリー
歩くことによって使うカロリーは、その人の体重と歩いた時間によって変わってきます。またその人の性別や筋肉量によっても変わります。一般的に体重が40キロある人が20分歩くと、消費できるカロリーは24キロカロリーくらいです。
また体重60キロの人が40分歩くと84キロカロリーくらいを消費することができます。大きな量というわけではありませんが、これを継続することがとても重要なのです。
