ダイエットの停滞期こそ痩せる食事や運動を③
夕食はなるべく軽くして
夕食はダイエットを成功させるためには、夕食を食べるタイミングから見直しましょう。夕食は、寝る時間よりも3時間以上前に摂るように心がけます。寝る前に食べたものを消化するようにしないと、消費できなかった分がそのまま脂肪に変わってしまいます。夕食のメニューは、サラダを先に食べて食べ過ぎないようにし、卵や鶏肉などのたんぱく質を中心に、なるべくヘルシーなものをバランスよく摂るようにしましょう。炭水化物の摂りすぎに注意することも大切です。
夜はゆっくりと眠ることを考えて
一日のうちで運動をする時間が取れない方は、夜、軽くウォーキングするか、ヨガやストレッチなどの軽い運動を取り入れて、よい睡眠へと導きましょう。夜、激しい運動をすると、体温が上昇して睡眠の妨げになることがあります。激しい筋トレのような運動は控えましょう。とくに睡眠障害のある方は、無理に運動しようとせず、気持ちをリラックスさせ、ゆったりと過ごすことも大切です。
ダイエットの停滞期こそ痩せる食事や運動を④
間食のタイミングはおやつの3時
ダイエット中は、なるべく間食を控えるようにしましょう。ただ、どうしても何か食べたくなったら、間食を摂るタイミングと食べるものを考えることは重要です。間食のタイミングは、昼食と夕食の中間、3時のおやつといわれるように、3時ごろがちょうどいいです。このタイミングを狙って、低カロリーでダイエットに効果的なものを摂り入れるようにしましょう。
間食として選びたいものとは
ダイエット中にどうしても間食を食べたくなったら、無理に我慢してストレスにするよりも、軽く食べてしまった方が得策です。間食として選ぶものは、栄養価の高いアーモンドやクルミ、ココアの配分が高いチョコレート、食物繊維が豊富なドライフルーツなどがおすすめです。ダイエットを成功させるための対策として、なるべくダイエットにいい影響を与えるものを摂り入れるようにしましょう。
