ダイエットの停滞期こそ痩せる食事や運動を①
朝食はしっかりと摂る
ダイエット中であっても、朝食はしっかりと摂るようにしましょう。一日のスタートであり、睡眠中に消費されたエネルギーを補い、一日のエネルギーを生み出すためにも、バランスのよい栄養が必要です。三大栄養素である炭水化物、脂質、たんぱく質がしっかりと含まれたメニューがおすすめです。水分もしっかりと摂るようにしましょう。便秘気味の方は食物繊維を積極的に摂ることも大切です。
通勤の足を利用した運動を取り入れる
ダイエット中はなるべく運動も取り入れていきましょう。朝の忙しい時間帯に運動を取り入れるのはなかなかむずかしいため、通勤の足を利用するのがおすすめです。駅までバスを使っていた方は自転車やウォーキングに変える、電車に乗る方はひと駅前で下りて歩くようにするなど、ちょっとしたことからはじめることが可能です。無理なくはじめると、継続することも可能になります。
ダイエットの停滞期こそ痩せる食事や運動を②
昼食は魚や肉を中心にバランスよく
ダイエット中の者にとって、どんな昼食を摂るかはとてもむずかしいものです。働いていらっしゃる方の中には外食の方も多いかもしれません。外食の場合、ダイエット中の昼食は、和食を基本に肉か魚の定食、中華やイタリアンなどは野菜を中心とした料理を選ぶようにしましょう。お弁当を持参されてらっしゃる方も、サラダ、肉や魚のメイン、少量の炭水化物というような組み合わせを心がけましょう。コンビニ弁当の場合も同様です。カロリーが書かれていますので、なるべく600キロカロリーまでのお弁当を選ぶようにしましょう。
休憩時間はウォーキングに当てる
仕事で体を動かす方はとくに意識することはありませんが、デスクワークや座りっぱなしの仕事の方は、昼食の後の休憩時間は体を動かう絶好のチャンスです。ウォーキングをしたり、階段を上り下りしたりするなど、できる範囲で運動を取り入れましょう。休憩時間が長い方などは、職場の近くのジムに通うのもおすすめです。日常的に運動する時間がなかなか取れない方は、このタイミングを逃さないように上手に使うようにしましょう。
