目次
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー⑤
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー⑥
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー⑤
ダイエットメニューの種類：ヒップリフト
腰からヒップにかけての筋肉を鍛え、ヒップラインをきれいにキープするのに役立つエクササイズがヒップリフトです。美容や健康面にも働く運動ですので、ぜひダイエットの無酸素運動メニューに取り入れていきましょう。やり方はとても簡単で、寝っ転がったまま行えます。床に仰向けになり、足を90度に曲げ、両腕は自然体で床につけます。息を吐きながらヒップをまっすぐに上に上げ、限界のところでキープ、息を吸いながらゆっくりと下していきます。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
このエクササイズは、10～20回を1セットに3セットほど繰り返しましょう。背中や腰のあたりを伸ばすことができるので、オフィスワークの方、長時間同じ体勢の方などにも効果的です。慣れてきたら両ひざにボールなどをはさんで行ったり、足の位置を高めにして行うなどのバリエーションもあります。
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー⑥
ダイエットメニューの種類：レッグレイズ
レッグレイズも腹筋を鍛えるエクササイズとして知られる王道の筋トレメニューです。上半身を固定して足を上下に動かすことで腹筋を鍛える運動で、腹筋の中でもおもに下腹部を鍛えることができます。やり方はシンプルで、床に仰向けになり、両手は自然体で床につけ、下半身を上に上げていき、垂直でキープ、ゆっくりと元に戻していきます。この運動を10～20回を1セットに、3セット続けましょう。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
レッグレイズを行う際、床にトレーニング用のマットを敷き、ヒップ下に手を置いて、腰や背中を傷めないようにしましょう。腹筋を意識しながら、足を上げるときに息を吸い、下げるときに吐き出すようにするのがコツです。慣れてきたら回数を増やすほか、バランスボールを足に挟んで行うやり方や、上半身も同時に上体を上げるジャックナイフと呼ばれるやり方もあります。
