ダイエットを効率的に行うには運動を取り入れるのが最適です。ただ、正しいやり方で運動を行わなければ、効率的にダイエットを継続することができません。今回は初心者でも簡単にはじめられる種類のエクササイズについて、おすすめのメニューと正しいやり方をご紹介します。
目次
ダイエットに運動を取り入れて効率的に痩せる!
ダイエットに最適な2種類の運動とは
ダイエットに運動を取り入れて効率的に痩せる!
ダイエットを効率的に行うためには食事制限だけではなく、運動を取り入れることが大切です。運動には、有酸素運動と無酸素運動の2種類がありますが、この2種類の運動を効率よく取り入れることで、効果的にダイエットを継続することができます。今回は、ダイエット効果を最大限に発揮することができる運動メニューや効率的なやり方について、初心者の方も簡単にはじめることのできるおすすめのエクササイズを中心にご紹介します。
ダイエットに最適な2種類の運動とは
ダイエットに効果的な有酸素運動
ダイエットを効率的に成功させるためには、体内の余分な脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的です。有酸素運動を代表するスポーツといえば、ウォーキング、ランニングやジョギング、エアロバイクやエアロビクス、ゆったりと泳ぐ水泳など、時間をかけて行う運動です。有酸素運動とは、酸素を体内に取り込み、糖質や脂肪を燃焼させる運動で、一般的には20分程度以上継続して行うことで効率的に脂肪が燃焼されると言われています。
有酸素運動を効率よく行うための無酸素運動
無酸素運動とは、筋トレや短距離走など、短時間に強い力を使う運動のことです。この運動は短時間で疲れてしまうため、ダイエットには効果的ではないと思われます。しかし、筋肉を鍛えることで基礎代謝量が増えるため、効率的にダイエットを行うことができます。基礎代謝とは、何もしなくても消費される1日のエネルギー量のことで、基礎代謝を上げることで、太りにくくなります。