目次
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー①
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー②
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー①
ダイエットメニューの種類:プランク
腹筋を鍛えるシンプルなエクササイズがプランクです。背中や腰のあたりの筋肉も鍛えることができるため、体幹に働き、しなやかなボディラインを作っていくことができます。やり方はとても簡単で、両肘とつま先だけで体重を支えるだけ。ただし、ヒップが下がったり上がったりするのはNGで、体が一直線になるように体勢を整えて行います。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
ダイエット効果を高めるためには、1回30秒を1セットとして、3セットほど繰り返したいです。ただし、初心者の方、体重が重くて体を支えるのがつらい方は、数秒も続かないということがあります。ダイエットや運動を継続しながら徐々にできるようになりますので、はじめのうちは数秒でも継続していきましょう。プランクにはさまざまなバリエーションがあるため、慣れてきたら取り入れていくようにしましょう。
ダイエットに最適なおすすめ無酸素運動メニュー②
ダイエットメニューの種類:プッシュアップ
プッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せのことです。上半身を鍛える筋トレの王道でもあり、だれもがやり方を知っているエクササイズです。肩幅よりもわずかに腕を開いて床につき、つま先を床につけ、足から頭まで一直線になるように体勢を整えます。肘をゆっくりと下げ、床に着くギリギリでキープ、ゆっくりと元に戻していきます。この運動を20回×1セットで3セットほど続けましょう。
初心者にも簡単エクササイズのやりかたのコツ
プッシュアップも、久しぶりに運動をはじめる初心者や体重が重くて腕で支えられない方にはかなりしんどいエクササイズとなります。どうしてもできないという方は、膝をつけて行うプッシュアップで徐々に筋肉を鍛えていきましょう。筋肉がつき、体重が落ちてくると、自然にプッシュアップができるようになります。できるようになったら、回数を決めて定期的に日々の運動に取り入れていきましょう。